孕期1-10月怎样吃才更健康？
2022-05-11 16:16:57 阅读：320次
孕期1-10月怎样吃才更健康？
⭐️怀孕第一个月（重点补充：叶酸）备孕至怀孕前三个月补叶酸，预防胎儿神经畸形🔥推荐食物：牛奶、草莓、苹果、柑橘类、西兰花、菠菜、芦笋、豆类、全麦面包等🔥推荐食谱：黑豆排骨汤、肉沫豌豆、上汤菠菜等⭐️怀孕第二个月（重点补充：叶酸、VCB6）减轻早孕反应🔥推荐食物：鸡肉、鸡蛋、鱼类、绿叶菜、番茄、苹果、草莓、樱桃等🔥推荐食谱：番茄豆腐汤、清炖鸡汤、坚果炒虾仁等⭐️怀孕第三个月（重点补充：叶酸、VA、镁）促进胎儿骨骼发育🔥推荐食物：苹果、樱桃、绿叶菜、鱼、虾、芦笋、南瓜、紫菜、豆类、坚果等🔥推荐食谱：虾仁炒芦笋、枸杞乌鸡汤、鲫鱼豆腐等⭐️怀孕第四个月（重点补充：锌）促进人体细胞的代谢，防止胎儿器官发育不良🔥推荐食物：鱼类、贝类、牛羊肉、豆类及豆制品、绿叶菜、坚果类等🔥推荐食谱：山药粥、豆腐虾仁汤、蒸鱼等⭐️怀孕第五个月（重点补充：钙）促进胎儿骨骼牙齿发育，预防孕妈缺钙、抽筋🔥推荐食物：奶制品、豆制品、蛋、香菇、鱼虾类、紫菜等🔥推荐菜谱：香菇烩豆腐、三色炒虾仁、牛奶鸡蛋饼等⭐️怀孕第六个月（重点补充：铁）预防缺铁性贫血🔥推荐食物：动物肝脏、瘦肉、菠菜、番茄、鸡肉、葡萄干等🔥推荐菜谱：牛肉焖土豆、番茄豆腐鱼、姜葱炒猪肝等⭐️怀孕第七个月（重点补充：DHA）帮助胎儿大脑、视网膜发育正常🔥推荐食物：动物肝脏、瘦肉、菠菜、番茄、鸡肉、葡萄干等🔥推荐菜谱：牛肉焖土豆、番茄豆腐鱼、姜葱炒猪肝等⭐️怀孕第八个月（重点补充：碳水化合物）维持胎儿与孕妈对热量的需求🔥推荐食物：杂粮、面食、葡萄、胡萝卜、南瓜、玉米、土豆、红薯、干果类等🔥推荐菜谱：南瓜银耳粥、南瓜饼、玉米山药排骨汤等⭐️怀孕第九个月（重点补充：膳食纤维）预防孕妈便秘🔥推荐食物：燕麦、全麦面包、芹菜、莲藕、胡萝卜、牛油果、红薯等🔥推荐菜谱：莲藕汤、西芹炒百合、红薯燕麦粥等⭐️怀孕第十个月（重点补充：VB1）避免产程延长、分娩困难🔥推荐食物：杂粮、豆类、瘦肉、蛋类、动物肝脏等🔥推荐菜谱：焖鸡、鸡蛋饼、黄牛肉等
