抓住产后恢复黄金期，瘦身科学又轻松~
2022-05-10 13:53:04 阅读：390次
抓住产后恢复黄金期，瘦身科学又轻松~
👩🏻产后迅速瘦身恢复是妈妈的心愿🧐但产后身体情况特殊，普通减肥方法是无法彻底解决😊接下来一起揭开产后减脂的神秘面纱吧！-【‼️生育性肥胖≠一般性肥胖】产后肥胖有全身肥胖/局部肥胖，有以下几种：1⃣️妊娠和分娩导致内分泌紊乱，脂肪代谢异常2⃣️孕期腹部膨胀产后腹直肌分离，产后盆底肌松弛，耻骨联合分离等，会导致腰臀变宽3⃣️产后气血双亏不科学的大量进补，为满足哺乳需求，热量摄入大于消耗，脂肪堆积4⃣️孕期子宫压迫，下肢静脉受阻，造成妊娠水肿，腿部易胖-【‼️产后哺乳期≠肥胖期】纯母乳喂养的妈妈每天平均产奶750～800毫升，每天要比孕前多消耗500～800大卡的热量。「哺乳期减肥相比普通女性更具有优势」就是所谓的「💛产后恢复的黄金期」❣️减脂要点❣️瘦身同时保障奶水充足-【‼️产后过早运动≠会变瘦】怀孕到生产对女性骨骼、肌肉造成很多损伤，盲目训练反而会导致问题加重甚至受伤。妈妈们需要专业科学的恢复方法，「边修复、边瘦身，注意饮食营养均衡」❣️减脂要点❣️不可节食，不宜高强度运动减脂的同时注意体质修复-【产后不降体重≠健康】怀孕期体重越高的人容易患妊娠高血压、血脂紊乱以及妊娠糖尿病；产后高血压的发生几率也会上升50%；产后仍肥胖的，呼吸肌变得无力，易表现出严重的低氧血症，部分妈妈容易气急，感觉呼吸困难；产后肥胖增加了关节磨损或撕裂而致疼痛，更会增加心脏负担，影响心脑血管健康；❣️减脂要点❣️健康减脂，拒绝减肥药，防止内分泌失衡，失眠焦虑-【‼️产后减脂≠单纯减肥】产后减脂不是只为体重下降，更多是通过“围度尺寸”的缩小表现出来。不仅要健康减脂，更要防止变瘦后的反弹。-【🧐产后体重水平如何评估？】产后1年内体重超过孕前体重就称为「产后体重滞留」‼️滞留超过5kg属于高滞留体重。‼️如果BMI指数超过28、腰围≥80厘米、脂肪含量>30%就是产后肥胖
