产后减肥的最佳时间和产后减肥的最好方法
2022-05-10 13:40:39 阅读：403次
产后减肥的最佳时间和产后减肥的最好方法
产后减肥也是有最佳时间的，在时间上给到各位宝妈一些减肥建议（一）坐月子不能减肥宝妈们在生完宝宝以后，身体会变得十分虚弱，所以要采取一定的措施让身体得到恢复，加之月子期间还要哺乳育儿，更是要加强营养才好所以坐月子期间不要盲目减肥，避免留下月子疾病，伤害身体健康。另外，坐月子的时候不吃太多高油脂、高热量、高糖分的补品，避免给日后的减肥加重负担（二）产后一个半月，可以开始减肥产后1个半月左右，若身体恢复得还不错，可以开始执行减肥计划，这个阶段可以做重点式、轻微的运动（例如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动），饮食上要补充多种维他命，以确保有足够的乳汁提供给宝宝正常情况下，哺乳期妈妈需要每天额外摄入500卡路里能量，那么在饮食上是要加强营养的，这样一来就会和减肥发生冲突，所以建议在不需要进行母乳喂养的前提下进行减肥（三）产后2个月，循序渐进减肥产后2个月，身体基本恢复正常，这时候可以通过改善饮食结构，适当进行瘦身运动等方式减肥，运动方式一定要平缓舒适，不宜太剧烈，这样可以消耗身体的一部分热量，也能保障宝妈们的身体安全因为产后2个月还处在哺乳期，为了宝宝的健康，一定要保证摄入充足的热量，千万不可节食，最好每天保持在1500卡路里左右，饮食上只要不吃太高热量的食物就可以（四）产后4个月，加强减肥力度运动方面，选择做瑜伽、慢跑、快走、仰卧起坐等运动（如果是剖腹产的宝妈，注意伤口恢复情况）；饮食方面，由于产后4个月还是哺乳期，需要保证足够的营养，像牛肉、鱼肉、鸡肉这类富含蛋白质的食物可以多摄入，少吃油腻，脂肪多的食物，多吃蔬菜水果（五）产后6个月，减肥关键期产后6个月是减肥的黄金期，这个阶段体内的脂肪还处在游离状态，未变成顽固脂肪，加上宝妈们身体的荷尔蒙、新陈代谢也得到了迅速恢复，所以这个时间减肥，效果非常明显产后6个月宝贝们已经开始吃辅食，母乳喂养的次数也会减少，所以乳汁的营养成分也会变得不这么重要，不过还是要注意营养均衡，在此前提下，宝妈们可以安心的开展减肥计划。
