孕期运动量过大，对胎儿有影响吗？
2022-05-04 15:57:41 阅读：312次
孕期运动量过大，对胎儿有影响吗？
👏前段时间陈意涵生产的新闻相信很多宝妈都关注了。据说她整个孕期体重只增长了3公斤左右，并且整个孕期一直在坚持跑步，游泳、登山、瑜伽等运动。她的宝宝出生后的体重是2.6公斤，再加上胎盘、羊水等附属物的重量，就相当于她整个孕期体重是零增长，能做到这样是很少见的，也让很多孕妈妈和生产后的宝妈羡慕嫉妒恨。这是因为她长期运动，所以新陈代谢非常快，体脂率很低，所以体重增长不多，且产后恢复速度非常快。🔴很多宝妈会问是不是我也可以像她那样做呢？👏孕期的运动方式和量是建立在孕前运动的基础上，宝妈们不可以盲目效仿。而是要结合自身的各种条件来制定属于自己的适量的运动。且更要咨询产检医生结合这个孕期的健康状况而定。👏陈意涵怀孕后的运动相比较与怀孕前的运动量已经减少了很多，并且他的运动量和运动方式也是比较温和的。👏如果你怀孕前没有那么大的运动量，那么孕后也不要以她为目标，且个人孕期情况不同，体质不痛，最好的运动方式就是适合自己和运动后不会觉的不适的。爱美是可以理解的但是如果因追求瘦、美，而耽误到宝宝的正常的生长发育就不可取了。在保证宝宝宝宝安全的基础上，就可以合理管理体重和运动。✅那么什么样的体重和运动才是合理的呢？💓体重管理孕妇体重增长可以影响母儿的近远期健康。近年来产中与肥胖孕妇的增加，孕妇体重增长过多增加了大于胎龄儿、难产、产伤、妊娠期糖尿病等的风险；孕妇体重增长不足与胎儿生长受限、早产儿、低出生体重等不良妊娠结局有关。因此要重视孕妇体重管理。🌈孕期体重增长目标在第一次产检时确定孕前BMI，（体重（Kg）/身高（m2）。（如图二所示）💓运动指导孕妇运动是体重管理的另一项措施。通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢；促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘；增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力；锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。运动量和运动形式要以孕期为参考，适当减少运动强度，选择简单的运动形式。可根据个人情况选择一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽和凯格尔运动等形式。值得注意的是：孕期不适宜开展跳跃、震动、球类、登高（海拔2500米以上）长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。
