催乳成功的秘密：改善饮食很重要
2022-04-29 14:24:31 阅读：415次
催乳成功的秘密：改善饮食很重要
🌈接下来告诉你一些哺乳期妈妈促进乳汁分泌的饮食注意点，回去尽量调整你的饮食和饮食习惯，会对你奶少这方面有帮助的。1️⃣少吃多餐，每日以５－６餐为宜，保证摄取到充足的能量才能制造出优质的母乳。2️⃣增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入，蛋白质不足会影响乳汁的分泌。3️⃣每日保证４００－５００克的新鲜蔬菜，并以绿色蔬菜及有色蔬菜为主，如青菜、紫包菜、芹菜、西红柿等。蔬菜不宜生吃或凉拌，以汤或炒菜为佳，可选择有通乳作用的蔬菜，如莴笋、茭白、丝瓜、藕、黄豆芽、黄花菜、海带等。4️⃣每日保证１５０－３００克水果，最好选择平性或温性的，如柑桔、荔枝、木瓜等，对于脾胃虚寒的产妇最好不要吃梨、香蕉、西瓜这类凉性较重的水果。水果可在开水中浸泡或微波炉稍微加热后吃。5️⃣适量增加饮水量，母乳中90%的成分都是水，每日饮水量会直接关系到母乳的产量的，6️⃣每日牛奶５００毫升，可适当补充钙片，尤其在宝宝缺钙是，以弥补乳母钙的流失．7️⃣可吃鸡蛋、小米、芝麻、鸡汤等对产妇身体恢复、哺乳幼儿有利的食物。8️⃣盐每日６克为宜，调味品中葱、姜、蒜等温性调味料也可少放一些。9️⃣乳母应保证充足的睡眠和休息，不可过于劳累。主要的饮食原则就是这些了，有几个传统催乳食物🌈你可以回去多吃吃，像鲫鱼通草汤啊，黄花菜乌鸡汤啊，黄豆莲藕排骨汤呀，但要注意不要只喝汤，喝汤没什么用的，汤里都是脂肪，只能长“膘”，有用的大多还是在肉里的”。
