月子餐怎么吃又有营养又不长胖?

月子餐怎么吃又有营养又不长胖?

🔴月子餐到底怎么吃?

👏现在讲究科学坐月子;现在生活条件、身体状况比以前那时候好太多了。现在不怕补,就怕补大发了。生完孩子确实消耗了母体大量能量和营养素,但要进补要适当,我给你们说说原则:

💓敲黑板!💓

✅产后第一天,应避免刺激性和过分油腻的食物,应进食流质、半流质的易消化食物,如红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤、稀饭、面条等。

✅1-2天后,可进食普食,但要求为热、软、低盐、带汤,保证一定蔬菜量;

✅7天内应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食,不宜多食蹄膀汤、老母鸡汤等油汤;

✅7天以后胃纳正常,可以进食鱼、肉、蛋、鸡等,但要注意适量;

✅产后1个月内,可少食多餐,每日餐次以5-6次为宜。

🔴大补,更伤身

👏刚生产完,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,消化与营养吸收功能尚未恢复。现在大补,这肠胃能吸收多少营养,还增加胃肠道负担。

👏就算胃肠功能尚可,这时候大补也不适宜,极虚弱的身体乘受不住这等“元气”,容易延长恶露排出时间,而且不利于子宫恢复。

👏此外,还会影响小宝的“口粮”,荤汤喝多了会使乳汁浓稠,脂肪含量高,也更难吮吸,还很有可能导致涨奶,严重时会患乳腺炎。

💓产妇不能吃的也多了去了…划重点!💓

【不能吃的食物】

🌈过于生冷的食物:刚生产完,胃肠道消化吸收功能尚未恢复,生冷食物可能引起肠胃不适。

🌈辛辣温燥食物:食用过多会使产妇虚火上升,可能会出现口舌生疮、大便秘结等“上火”现象,也可通过乳汁使婴儿内热加重的。

🌈油腻煎炸的食物:同样是胃肠道因素,而且不利于伤口愈合,还能让你坐月子再胖好几斤。

🌈大补中药:比如人参、当归、黄芪等食材。产妇还未排尽恶露之前,需要注意把控各种中药食材的用法用量,否则可能引起活血,加重产后出血的。

💕主要的就这几点,按着产后的饮食原则来吃就不会有什么问题的。进补还是要讲科学!