备孕是优孕的关键 那备孕、孕期该补充什么营养这里详细说!
2022-02-25 14:18:35 阅读:454次
备孕、孕期该补充什么营养这里详细说
备孕:叶酸作用:预防流产风险备孕前3个月,一直吃到怀孕后3个月,每天400μg。多吃动物肝脏、时令蔬菜瓜果,增加精子和卵子结合的活跃性。孕1月:DHA作用:对胎儿脑和神经网发育非常重要!一周吃2-3次的鱼,一天1个鸡蛋,同时多吃新鲜蔬菜、水果,就可以食补DHA了,或考虑DHA补充剂。孕2月:铁、碘、锌作用:预防早产、宝宝发育不良等问题补铁:每周吃1-2次的动物血或肝脏,再配合VC较多的果蔬,如猕猴桃、枣、柠檬等!补碘:除了碘盐,每周多吃富含碘的海产品,如海带、紫菜、裙带菜等补锌,香蕉、坚果、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等。孕3月:钙、维生素b6、维生素d3作用:预防腿抽筋、恶心呕吐、胎儿畸形多晒太阳促进钙吸收,额外补充钙片。另外吃些花生、弥猴桃、大豆、海鱼等食物。孕4-6月:卵磷脂、牛磺酸作用:促进胎儿大脑发育,预防胎儿视力低下孕4月,吃海鱼、大豆、坚果等食物补充卵磷脂:孕5、6月,每周吃1-2次牛羊肉、鱼类补充牛磺酸孕7-9月:膳食纤维、铁钙、维生素D作用:补充能量、缓解便秘在孕前的基础上,每周吃1次瘦牛肉、1个鸡蛋、1个苹果。每周1~2次动物肝脏和动物血,补充铁:每天2袋牛奶/酸奶、吃些蔬菜、粗粮,每天维生素D400IU,缓解便秘。孕10月:维生素B1作用:缓解倦怠、体乏、加快产程适量补充维生素B1,如鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等,最后一周少吃鱼腥食物及肉食,多吃青菜。最后,想要漂亮宝宝,孕妈可这样吃皮肤变白,补充维生素C:苹果、番茄、猕猴桃、红枣、柑橘、洋葱等皮肤细腻,补充维生素A:胡萝卜、牛奶、绿色蔬菜、干果、蛋黄等大眼睛,补充维生素B1:动物内脏、肉类、豆类、花生、坚果类大长腿,补充维生素D:虾米、量类、蘑菇、牛奶乳酪等,多晒太阳来促进维生素D的转换黑头发,补充蛋白质、矿物质:黑芝麻,核桃、黑豆、鱼等