备孕干货分享 备孕的夫妇看过来
2022-02-25 14:09:45 阅读：465次
备孕干货分享：叶酸篇
吃营养早餐（鸡蛋，粥，生煎包）运动三十分钟（散步+瑜伽）吃水果（砂糖橘）桂圆红枣茶一杯（安神驱寒）补充维生素（叶酸、复合维生素）坚持不跷二郎腿保持心情愉悦吃三种以上蔬菜（黄瓜、金针菇、娃娃菜、芹菜）阅读备孕书籍叶酸有什么作用防止胎儿神经管畸形防止胎儿无脑儿、脊柱椎裂患儿防止胎儿唇腭裂、先心病重点补充人群年龄超26岁孕妈高原地区孕妈过于肥胖的备孕孕妈缺乏绿叶菜和柑橘类水果摄入的孕妈曾有一胎患神经管缺陷的备孕准妈补叶酸的注意事项备孕从什么时候开始补叶酸?准妈妈:3个月开始，每天0.4毫克(食物0.05~0.2毫克)准爸爸:3个月开始，每天0.4毫克(精子质量高的方法)叶酸千万别超量!每天最多不能超过1毫克(叶酸片剂量选择很重要)孕前3个月怎么增加叶酸食物比例?
除了增加叶酸补剂外，还要注意食补高叶酸蔬菜：菠菜、花椰菜、油菜、油麦菜、白菜、青菜、扁豆、豆莢、胡萝卜、南瓜、番茄、土豆、黄瓜、豆类以及豆制品高叶酸水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、杏、酸麥、石榴、火龙果、弥猴桃、梨、苹果、圣女果忽然有一天忘记吃叶酸片怎么办?提前三个月不间断补叶酸，偶尔一天断掉不用补回，按部就班继续吃下去。叶酸片最好吸收时间啥时候?早饭后半小时，溫水吞服最佳。叶酸和VC二者不可得叶酸在酸性环境中容易被破坏所以补充叶酸间隔30分钟后再补充VC较好。叶酸食物不搁置含叶酸的食物放48小时，叶酸下降50%，所以存放最多不要超过两天~烹饪方法学问多煲汤会使叶酸损失50%，所以采用急火快炒，不要加热过长。蔬菜存放有讲究泡盐水、温度高、光线强，叶酸都会分解，所以做菜记得先洗后切，还有就是采用冰箱保险或者放置阴凉地方。
