👶宝宝吃鱼更聪明🔥各类鱼的区别及营养价值

👶宝宝吃鱼更聪明🔥各类鱼的区别及营养价值


如何为宝宝选鱼❓

🔺鱼刺量:

淡水鱼>海鱼>深海鱼

🔺汞含量:

肉食性鱼类>杂食性鱼类>植物性鱼类

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⚠️选购鱼类时需注意五点事项

🔸1、肉质要有弹性。

🔸2、鱼鳃呈淡红色或暗红色。

🔸3、眼球微凸且黑白清晰。

🔸4、外观完整,无鳞片脱落之现象。

🔸5、无臭腥味者为新鲜的。

💁什么时候开始给低龄宝宝添加鱼❓

刚添加辅食就可以尝试添加鱼肉泥,但是需要注意观察孩子的过敏情况,如果出现过敏,可以间隔一段时间后,少量尝试。

💁注意食用量

🐟鱼类均含有微量的汞,如果汞摄入过多,会损伤大脑和神经系统

⭐️不同年龄吃鱼量的建议⭐️

「吃鱼建议」推荐儿童每周应从「最佳选择」鱼类中吃2份鱼,并根据年龄进行了食用量划分:

1~3岁,每次1盎司(约28.3g)

4~7岁,每次2盎司(约56.7g)

8~10岁,每次3盎司(约85.0g)

11岁,每次4盎司(约113.4g)

1️⃣每周可以吃2--3次的鱼

龙利鱼、三文鱼、沙丁鱼、银鱼、淡水鲈鱼、淡水鳟鱼、凤尾鱼等。

2、每周可以吃1次的鱼

鲤鱼、石斑鱼、安康鱼、石头鱼、银鳕鱼等。

✅给宝宝吃鱼时,尽量采用清蒸或水煮的方式,可以

避免营养物质流失过多。

🐟淡水鱼等常见水产品日常食用建议:

✔️在淡水水产品中:淡水鲈鱼、鳙鱼、鲟鱼、鲢鱼、武昌鱼、鳜鱼都是比较安全的,Omega-3含量相对较高,可以食用。

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✔️日常吃得较多的水产品如:带鱼、小黄鱼、鲽鱼、河鲈鱼、罗非鱼、鲟鱼、鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、对虾、扇贝、鱿鱼、虾蟹等也都是比较安全的。

✔️海鲈鱼、鲤鱼、银鳕鱼、石斑鱼、鲷鱼也在每周1次的「良好选择」范围之内,可以选择食用。