2组动作帮你修复好产后大肚子

一直是这几年来产后妈妈最关心的话题，毕竟谁也不希望自己有一个“明明已经生完了宝宝，看起来还像有个二胎”一样的肚子。

如果你也想通过运动或者食疗的方式，让自己产后身体恢复成健康状态。

妈妈产后腹直肌分离2.5指，腰腹部没有足够的力量去支撑起内脏，整个腹部隆起突出，使得宝妈看上去，像还在怀孕，并且出现水桶腰和妈妈臀。

产后出现腹直肌分离，如果不及时修复，慢慢地身体就会出现产后漏尿、内脏下垂、YIN道松弛等系列问题！康复训练师针对这位宝妈的情况，为宝妈制定呼吸法+康复类瑜伽体式的指导方案，才25天，这位宝妈就达到了腹直肌完全闭合的状态。

下面两个修复腹直肌分离的动作，坚持每天锻炼30分钟，用对了动作就可以帮助腹直肌闭合。小于2指的腹直肌分离，20天就能收好；腹直肌分离2~5指的宝妈，40-60天也能达到效果。宝妈们一定要坚持哦~

一、基础呼吸法

呼吸法是收腹腹直肌的基础。

1、首先平躺在瑜伽垫上，保持腰部与垫子有一个手掌的距离

2、双腿打开与胯同宽，手掌心压地，肩膀向后、向下沉

3、吸气，提胸，肋骨往两边打开

4、呼气，下沉肋骨、收下腹部、收肚脐（*注意此时腰部与垫子之间没有空隙），身体放松，还原成动作1

连续做12~15个呼吸为一组，做3组即可

*整个过程保持下巴回收，用后脑勺部位着地，避免肩颈酸痛

二、瑜伽猫弓背

1、首先跪坐姿势准备，双手十指打开，前额点地，手臂尽量向前延伸

2、吸气，身体向前，脚背压地；呼气，双腿膝盖往中间并拢

3、吸气，眼睛看向眉尖，沉腰尾骨向上向后卷

4、呼气，收尾骨收腹部，含胸弓背，低头眼看肚脐方向

5、吸气，保持不动；呼气，保持脚背压地、膝盖抬离地面30°，保持不动停留一个呼吸（*加强腹直肌稳定）

6、呼气，膝盖慢慢落下；吸气，卷尾骨向后，沉腰

7、呼气，腹部还原到正常位置，身体慢慢向后坐在脚后跟上，以跪坐姿势结束

这套体式流动循环7次为一组，做3组即可

腹直肌分离最好的修复黄金时间段是在产后42天内，超过42天后，腹直肌闭合的难度就会越来越大。产后妈妈如果想尽快恢复好身体，就要抓住黄金期。另外，宝妈们一定要仔细看清每一个文字描述，标准的体势是达到效果的关键哦。

如果学会了，赶紧行动起来吧！