科学坐月子哪些必须做?哪些千万别做?

一、饮食篇·月子饮食注意事项

1、产后第一餐不可油腻、大鱼大肉大补，建议小米粥、瘦肉粥、蒸水蛋、青菜面条等易消化食物

2、月子期间少吃多餐，多吃蔬菜、水果(寒性除外)，花样越多，品种越多，颜色越多，营养越丰富。

推荐食材：莲藕、丝瓜、西蓝花、西红柿、木耳、山药、黄豆芽、菠菜、苋菜、青菜、豆腐、黄花菜、花生等：鲫鱼、鸡肉、鸡蛋、鱼、猪肉、猪腰、猪血、生肉、肉羊、海参等

3、产后3-4天会出现生理性涨奶期，最好产后一周后才喝发奶的汤，避免堵奶造成乳腺炎

4、适量喝红糖水，不可超过10天，容易增加血性恶露

5、忌油腻、辛辣刺激、熏制过咸、生冷的食物

6、忌食或少食冬瓜、白萝卜、茄子、西瓜、梨、芒果等寒性蔬果食物

7、忌食山楂、炒麦芽、韭菜等会引起回奶的食物

8、忌喝米酒、黄酒等活血物，忌补人参党参等，会造成恶露延期

二、护理篇·产妇护理注意事项

1、千万别提重物、不久蹲，尽量少抱宝宝，避免腹腔用力，防止子宫脱垂

2、可吹空调，穿上长袖长裤，不受风、不受冷；每天房间开窗通风时，可到客厅活动

3、可淋浴、可洗头，时间以5-10分钟内为佳，关掉卫生间门窗，开换风系统，洗后吹风机热风吹干头发

4、产后可正常刷牙，用温水，使用软毛牙刷

5、每次便后，用私处清洗器装温开水冲洗私处，避免不洁造成感染

6、产后第30天、第42天去医院检查恢复情况

7、产后42天-6个月是盆底肌、腹直肌恢复的最佳时机，可做凯格尔训练、快走、平板支撑、臀桥训练。不能做仰卧起坐、爬楼梯、提重物

8、让家人多分担照顾宝宝的责任，宝妈一定要保证睡眠充足，一定要保持好心情

三、护理篇·宝宝护理注意事项

1、喂奶：按需喂养，不要等宝宝太饿了才喂奶，宝宝吃得急容易呛奶，喂奶后要给宝宝拍嗝，如果不拍出来，宝宝容易溢奶。

2、喂养：出生15天后即可补充维生素AD；母乳喂养宝宝6个月内，不需要给宝宝吃其他食物，6个月以后开始添加辅食。

3、抱姿：一个月内的宝宝横抱/摇篮抱/飞机抱/靠膝抱；二个月大的宝宝可以斜抱：三个月大的宝宝可竖抱或托抱

4、睡姿：1-3个月新生儿不用枕头，两侧换睡，一防呛奶到气管，二防睡扁头型

5、哄睡方式：千万不要用摇晃的方式，极有可能影响脑部发育造成智力低下。要哄，可小小幅度，轻缓规律的哄

6、脐带护理：未脱落前用医用碘伏每日三次消毒

7、囟门护理：新生儿囟门需要一周岁以后才闭合，不要用力触碰新生儿囟门，如果囟门处有胎垢，不能抠，待其自行脱落即可

8、眼睛护理：新生儿视网膜未发育好，不可阳光直射，不要让宝宝盯着射灯看

9、千万不能挤压新生儿乳头

10、不建议剃胎毛(会自然脱落)

11、接触宝宝前先洗手，不可亲吻新生儿的嘴