在备孕和孕期的时间需要补充些什么营养呢？

🔶备孕：叶酸


🔛作用：预防流产风险


🔛备孕前3个月，一直吃到怀孕后3个月，每天400μg。


🔛多吃动物肝脏、时令蔬菜瓜果，增加精子和卵子结合的活跃性。


🔶孕1月：DHA


◆作用：对胎儿脑和神经网发育非常重要！


◆一周吃2-3次的鱼，一天1个鸡蛋，同时多吃新鲜蔬菜、水果，就可以食补DHA了，或考虑DHA补充剂。


🔶孕2月：铁、碘、锌


◆作用：预防早产、宝宝发育不良等问题


◆补铁：每周吃1-2次的动物血或肝脏，再配合VC较多的果蔬，如猕猴桃、枣、柠檬等！


◆补碘：除了碘盐，每周多吃富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜等


◆补锌，香蕉、坚果、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等。


🔶孕3月：钙、维生素b6、维生素d3


◆作用：预防腿抽筋、恶心呕吐、胎儿畸形


◆多晒太阳促进钙吸收，额外补充钙片。另外吃些花生、弥猴桃、大豆、海鱼等食物。


🔶孕4-6月：卵磷脂、牛磺酸


◆作用：促进胎儿大脑发育，预防胎儿视力低下


◆孕4月，吃海鱼、大豆、坚果等食物补充卵磷脂：


🔶孕5、6月，每周吃1-2次牛羊肉、鱼类补充牛磺酸


🔶孕7-9月：膳食纤维、铁钙、维生素D


◆作用：补充能量、缓解便秘


◆在孕前的基础上，每周吃1次瘦牛肉、1个鸡蛋、1个苹果。


◆每周1~2次动物肝脏和动物血，补充铁：


◆每天2袋牛奶/酸奶、吃些蔬菜、粗粮，每天维生素D400IU,缓解便秘。


🔶孕10月：维生素B1
◆作用：缓解倦怠、体乏、加快产程


◆适量补充维生素B1,如鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等，最后一周少吃鱼腥


食物及肉食，多吃青菜。


‼️最后，想要漂亮宝宝，孕妈可这样吃
㊙️皮肤变白，补充维生素C:苹果、番茄、猕猴桃、红枣、柑橘、洋葱等


㊙️皮肤细腻，补充维生素A:胡萝卜、牛奶、绿色蔬菜、干果、蛋黄等


㊙️大眼睛，补充维生素B1:动物内脏、肉类、豆类、花生、坚果类


㊙️大长腿，补充维生素D:虾米、量类、蘑菇、牛奶乳酪等，多晒太阳来促进维


生素D的转换
㊙️黑头发，补充蛋白质、矿物质：黑芝麻，核桃、黑豆、鱼等