坐月子宝妈必看——哺乳期比孕期更需要哪些营养？

很多妈妈都有一个共同的疑惑，孕期、哺乳期哪个时期需要的营养更多？


其实哺乳期妈妈更应该要重视营养摄入，因为母乳中的营养丰富，很多营养素通过妈妈乳汁给到孩子会有比其他摄入途径更好的吸收利用效率。


妈妈吃宝宝补：维生素A、碘、锌


宝宝会同妈妈抢：钙


妈妈需要自己补：铁、维生素


1️⃣钙


哺乳妈妈不能缺钙。每100ml母乳含20~30mg钙，如果哺乳妈妈膳食中钙质不足，就会动用母体骨骼和牙齿中的钙来维持，时间一长，母体就易因缺钙而患骨质软化症。


专家认为，当乳汁分泌处于高峰时，每天建议供给2g以上的钙和充足的维生素D才能维持钙平衡。除了多吃含钙较丰富的食物外，哺乳妈妈还可服用乳酸钙，葡萄糖酸钙，并应多晒太阳或服用维生素D。


2️⃣铁


由于铁不能通过乳腺输送至乳汁，故母乳中铁的含量低，不能满足婴儿的需要。又因分娩时大量失血，故哺乳妈妈应多补充铁质。


母乳铁质吸收率约为50%，是牛乳的2.5～7倍，所以哺乳期的妈妈如果贫血会直接影响孩子的健康。


一般哺乳期妈妈建议每日补充28mg的铁质。所以可以多吃一些瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物。


3️⃣锌


锌与婴儿脑神经生长发育以及免yi功能关系非常密切。它还能提高哺乳妈妈对蛋白质的吸收利用率。


母乳锌吸收率高达42%～62%。初乳含锌平均浓度为血清锌的4倍，成熟乳的锌含量也非常高。


一般哺乳期妈妈建议锌供给量为每日20mg。锌在动物、海产品的食物中含量更多，并且是🈶️机锌，易被人体吸收，比如生蚝、牡蛎、扇贝和螺蛳等。


4️⃣维生素


维生素是人体不可缺少的一种营养素。哺乳期间，为了维护母体健康，cu进乳汁分泌，保证乳汁中营养成分的稳定，满足婴儿生长发育的需要，哺乳妈妈膳食中要相应增加各种含维生素的食物，其中维生素A能有少量通过乳腺，深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A。


当然哺乳期的妈妈也可以适当补充其他维生素，适当的晒太阳可补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。或者可以选择复合维生素片作为营养补充剂。