备孕如何服用营养补充？备孕原则是什么？
2022-04-01 14:10:55 阅读：421次
钙片、多维、DHA如何服用是个问题
⭐️营养补充剂的补充原则
🌈01、叶酸孕前和孕早期适量补叶酸最好贯穿整个孕期
🍃孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。孕妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。
🍃怀孕前及孕早期吃叶酸预防畸形儿，这几乎已经是所有准父母都了解的常识，但随着环境等各方面的变化，现在建议补叶酸最好在整个孕期都进行。
🌈补充原则：
🍃绿叶蔬菜等是叶酸很好的食物来源，但食物中叶酸的吸收率较低，加上烹调损失，孕妈叶酸缺乏较为普遍，因此需要服用营养剂。
🍃孕早期可服用单纯的叶酸片，量应在0.4-0.8毫克，每日最大补充量不能超过1毫克。孕中后期如果服用多种营养素，则不需要吃单纯的叶酸片。
🌈过量的危害：
🍃过量的叶酸会随尿液排出体外，但孕妈长期服用大剂量的叶酸有可能影响锌的吸收，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，出现低体重儿。
•
🌈02、维生素C最大剂量不可超过1000mg
🍃胎儿生长发育需要大量维生素C，对胎儿骨、齿的正常发育、造血系统健全和机体抵抗力等都有促进作用，孕妈长期缺乏维生素C时易疲劳、抵抗力下降、牙龈出血。
🌈补充原则：
🍃如果每天蔬菜水果吃得比较多，可不用补充VC制剂。若出现身体疲劳、感冒不适、鼻腔或牙龈出血等情况，可以适当补充VC制剂。建议选择天然水果中提取的。孕期推荐维生素C供给量由非孕期每天100mg增到130mg。最大剂量不可超过1000mg。
🌈过量的危害：
🍃Vc是水溶性的，若摄入量超出身体所需，会随着尿液排出体外。所以，一般情况下不会发生毒副作用。但剂量过大，远超过1000mg，易致轻微呕吐、腹泻等不适。长期大剂量补充，甚至会造成体内VC的减少。这是因为长期大剂量补充改变了体内VC的调节机制，加速了VC的分解和排出，一旦停止补充，易出现VC缺乏症。
•
🌈03、钙汤、肉或骨髓中钙都微乎其微
🍃胎儿的骨骼和牙齿的发育需要调动孕妈体内的钙。若孕妈饮食中钙摄入长期不足，易出现腿脚抽筋，同时骨钙会被调用以满足胎儿的需要，严重时造成孕妈骨质软化，影响分娩。
🍃提醒孕妈妈们，骨头汤不补钙，无论汤或肉或骨髓中钙含量都微乎其微。
⭐⭐️⭐️️DHADHA并不稀奇，很多食物中都有
🍃DHA是构成婴儿脑和眼组织的基本原料，有促进大脑细胞发育、促进视网膜光感细胞的成熟的功效。研究表明，从妊娠25周开始，DHA在胎儿脑组织中快速地聚集，并持续至出生后2岁。
🍃南京中医药大学养生康复教研室主任郭海英教授介绍说，其实DHA并不稀奇，在很多地方都有其踪迹。比如人体母初乳中DHA的含量尤其高。鱼类也含有不少DHA，并不只是在“深海鱼”体内才有。DHA含量高的常见食用鱼类有沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。其次如核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果中所含的α-亚麻酸也能在人体内转化成DHA。
•
⭐️补充原则：
🌈孕妇及哺乳期妇女每日DHA推荐摄入量为300mg。
🌈遵循食补为先的原则，孕妈咪只要每周吃一次海产品，每天吃一把坚果，基本能满足每日所需，不需要额外补充DHA。
🌈如果是内陆地区，很少吃海产品且不常吃坚果，可以每天补充一粒DHA，一般一粒200mg左右。
•
⭐️关于补充DHA，存在争议
🍃1、孕期DHA补充过多会导致胎儿头大？
答：一般情况下，胎儿头的大小与遗传基因有关，正常补充DHA不会导致头大，但过多摄入不排除这种可能性。任何营养素摄入过多，超过了代谢负荷，在体内大量聚集都会带来一定的危害。
🍃2、关于DHA来源，是鱼油好还是海藻好？
答：藻油是从人工培育的海洋单细胞藻类中直接提取的，未经食物链传递，不介入海洋环境，污染小；而鱼油从鱼类脂肪中提取，存在生长过程中或在食物链传递过程中被污染的可能。
•
⭐️⭐️⭐️多维多种营养素，弥补饮食的不足
🍃每一种营养素对孕妈身体和胎儿的发育都发挥着一定的作用，如铁：妊娠4个月后，母体中约有300mg铁会进入胎儿和胎盘；锌：是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿生长发育很重要。
🍃当饮食不合理时，机体缺乏的不仅仅是Vc、钙等几种营养素，所以这个时候最好的方法就是补充多种营养素，全面均衡的补充营养，弥补饮食的不足。
•
🌈《重点提醒》
营养补充剂或者说保健品是无法代替一日三餐的。营养品只是无可奈何之举。
首先：营养补充剂中基本是不含能量的，而能量是宝宝生长发育的重要物质，所以你必须保证合理的主食摄入（妊娠糖尿病患者酌情减少，但仍不可完全不吃）；
其次：膳食中含有很多功能性物质，如多酚、类胡萝卜素、含硫化合物等，这些物质都有其特殊保健功效，如防癌抗癌、保护心血管、延缓衰老等。且很多物质对胎宝宝生长发育都有促进作用，比如胆碱，参与神经递质的合成，参与脂肪的代谢；再者：营养品中的营养素毕竟只是一小部分，只有均衡饮食，才能摄入全面营养。
