90%的孕妈都不知道,孕期这么吃,还不如不吃~
90%的孕妈都不知道,孕期这么吃,还不如不吃~
在早孕反应过后,大多数孕妇🤰🏻胃口会突然变大,饥饿感总是如影随形。那么,孕期怎么吃才更健康🌿呢?
.
❌❌1、只食用精米精面:
精米精面🍚经过了反复加工的精制过程,看起来更白更细,实际上却把富含铁、锌、锰、磷及多种维生素的粮食表皮部分完全去除了。粗米粗面🍜富含人体所需的各种营养素,还能帮助缓解便秘。因此孕妇饮食不可过于精细,日常粗粮、全麦也要吃起来。
.
❌❌2、经常食用黄油:
黄油含有大量脂肪,过多食用容易造成摄入脂肪过剩⚖️,沉积在血管中形成血管垃圾,阻碍血液畅通,甚至导致胎儿👶🏻供血不足,进而发育不良。
.
❌❌3、吃饭太快:
吃饭时咀嚼不充分,食物进入胃肠道后,无法与消化液充分混合,会影响身体对食物的消化吸收💥,食物中的营养还没被人体充分利用便被排出体外,久而久之可能会造成营养不良。
.
❌❌4、轻视加餐:
孕中期,特别是孕期6个月时,胎儿👶🏻对营养需求是孕早期的五六倍,孕妇🤰🏻因此更容易饿。除了吃好正餐外,也要重视加餐的质量,少食多餐才是此阶段的健康饮食方式。
.
❌❌5、用无糖饮料代替水:
很多孕妇认为既然不可过多摄入糖,那就喝无糖饮料🥤。其实无糖饮料也无非是用人造甜味剂(如阿斯巴甜)代替了糖,其实并不一定比含糖饮料更健康。
.
❌❌6、经常吃快餐:
很多西式快餐中🍔的脂肪、糖类含量都非常高,而膳食纤维、维生素等则相对少,非常不利于孕妇对营养的需求,而炸薯条🍟等油炸食品更不利于孕妇身体健康。
.
❌❌1、只食用精米精面:
精米精面🍚经过了反复加工的精制过程,看起来更白更细,实际上却把富含铁、锌、锰、磷及多种维生素的粮食表皮部分完全去除了。粗米粗面🍜富含人体所需的各种营养素,还能帮助缓解便秘。因此孕妇饮食不可过于精细,日常粗粮、全麦也要吃起来。
.
❌❌2、经常食用黄油:
黄油含有大量脂肪,过多食用容易造成摄入脂肪过剩⚖️,沉积在血管中形成血管垃圾,阻碍血液畅通,甚至导致胎儿👶🏻供血不足,进而发育不良。
.
❌❌3、吃饭太快:
吃饭时咀嚼不充分,食物进入胃肠道后,无法与消化液充分混合,会影响身体对食物的消化吸收💥,食物中的营养还没被人体充分利用便被排出体外,久而久之可能会造成营养不良。
.
❌❌4、轻视加餐:
孕中期,特别是孕期6个月时,胎儿👶🏻对营养需求是孕早期的五六倍,孕妇🤰🏻因此更容易饿。除了吃好正餐外,也要重视加餐的质量,少食多餐才是此阶段的健康饮食方式。
.
❌❌5、用无糖饮料代替水:
很多孕妇认为既然不可过多摄入糖,那就喝无糖饮料🥤。其实无糖饮料也无非是用人造甜味剂(如阿斯巴甜)代替了糖,其实并不一定比含糖饮料更健康。
.
❌❌6、经常吃快餐:
很多西式快餐中🍔的脂肪、糖类含量都非常高,而膳食纤维、维生素等则相对少,非常不利于孕妇对营养的需求,而炸薯条🍟等油炸食品更不利于孕妇身体健康。