产后妈妈必看！坐月子吃不长胖还下奶月子餐！
科学搭配月子饮食
坐月子“科学搭配+合理饮食”才是关键，今天，特意整理了一份42天月子餐食谱，快来看看不长胖还下奶的食谱怎么吃吧
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🔶首先注意月子餐的几个原则：
1、避免辛辣，少油少盐
2、少加调味料，清单为主
3、不吃生冷食物
4、水果常温就好，以免营养流失
5、建议食用植物油，好吸收，不容易胖
6、少食多餐
‼️第1周：排出恶露
🔶饮食：少吃油腻的和不易消化的，少食多餐。剖腹产的宝妈，一定要等到排气后再吃东西，及时补充富含蛋白质和补血的食物。
🔶母乳：产后2到3小时开奶。往后一天喂奶至少8次，有效刺激泌乳。可对乳房进行按摩和热敷
🔶排便：为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时要排出小便。多喝水预防便秘。尽量养成在固定时间排便的习惯
🔶清理恶露：分娩当日每隔2小时就要清理一次，今后需观察恶露颜色，排出量等
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‼️第2~3周：收缩内脏+催乳
🔶饮食：按照月子餐的标准，多吃一些补养类的食物，此时胃口应该逐渐好转了。需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量
🍼护乳：每天用温水清洁乳头，并涂抹专用的防护霜，坚持母乳喂养
🔶洗澡：顺产的7天后，剖腹产的差不多要2周以后就能洗澡了，具体要看伤口愈合情况，需淋浴并注意保暖，时间上以10到15分钟为宜
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‼️第4~5周：补气血+通乳
🌟饮食：可以多吃含铁丰富的食物：如菠菜、猪肝、黑木耳、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、黄花菜等食物。多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质
🔶运动：能独立做些简单的家务了，基本能恢复正常的生活节奏，适当增加运动量，但不要勉强自己
‼️第6周：补钙
🔶饮食：严格控制脂肪的摄入，可以多吃豆制品补钙
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🔶首先注意月子餐的几个原则：
1、避免辛辣，少油少盐
2、少加调味料，清单为主
3、不吃生冷食物
4、水果常温就好，以免营养流失
5、建议食用植物油，好吸收，不容易胖
6、少食多餐
‼️第1周：排出恶露
🔶饮食：少吃油腻的和不易消化的，少食多餐。剖腹产的宝妈，一定要等到排气后再吃东西，及时补充富含蛋白质和补血的食物。
🔶母乳：产后2到3小时开奶。往后一天喂奶至少8次，有效刺激泌乳。可对乳房进行按摩和热敷
🔶排便：为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时要排出小便。多喝水预防便秘。尽量养成在固定时间排便的习惯
🔶清理恶露：分娩当日每隔2小时就要清理一次，今后需观察恶露颜色，排出量等
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‼️第2~3周：收缩内脏+催乳
🔶饮食：按照月子餐的标准，多吃一些补养类的食物，此时胃口应该逐渐好转了。需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量
🍼护乳：每天用温水清洁乳头，并涂抹专用的防护霜，坚持母乳喂养
🔶洗澡：顺产的7天后，剖腹产的差不多要2周以后就能洗澡了，具体要看伤口愈合情况，需淋浴并注意保暖，时间上以10到15分钟为宜
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‼️第4~5周：补气血+通乳
🌟饮食：可以多吃含铁丰富的食物：如菠菜、猪肝、黑木耳、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、黄花菜等食物。多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质
🔶运动：能独立做些简单的家务了，基本能恢复正常的生活节奏，适当增加运动量，但不要勉强自己
‼️第6周：补钙
🔶饮食：严格控制脂肪的摄入，可以多吃豆制品补钙
🔶复查：给自己做一个产后恢复检查，带宝宝做个生长发育评估
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