产后如何预防脊柱侧弯？产后脊柱侧弯怎么办？

脊柱是人体的中轴，是健康的支柱，一旦脊柱出现了问题，会引发多种疾病。


目前我国脊柱侧弯的人群超过300万人，并以每年30万人的速度在递增，其中超半数为青少年；除此之外，产后女性也是脊柱侧弯的高发人群。


对女性来说，严重的脊柱侧弯还可能影响再次生育。许多妈妈抱孩子时习惯一个方向抱，主力手那侧的肩膀不由自主地就耸了起来，脊柱也随之弯曲了。


这种脊柱的弯曲一开始是暂时性的，当妈妈放下孩子后，脊柱又恢复竖直了。可是，如果妈妈经常用同样的姿势抱孩子，肌肉便会产生记忆。就算妈妈不抱孩子时，肩膀也是一高一低的，脊柱则是弯曲的，这叫做“姿势性脊柱侧弯”。


脊柱侧弯自测


1⃣️向前弯腰时：


从后面观察，两侧背部不等高。


2⃣️直立状态下：


领口和双肩不平；一侧后背异常隆起；双乳发育不对称；腰部一侧有皱褶；两侧髋部不等高；两侧下肢不等长。如果有以上任何一项表现，就值得注意是不是出现了脊柱侧弯的问题。


脊柱侧弯的原因


女性在孕期，身体会分泌松弛素。这种激素会使骨盆韧带、骨骼关节松弛，使耻骨联合松开；分娩后，骨盆会松弛到最大限度，骨盆带变得不稳定，骨盆整体呈现外扩、打开的状态，并出现耻骨联合分离，很容易造成骨盆歪斜，引起脊柱侧弯。


产后臀腿肌肉无力、盆底肌松弛、腰腹肌肉软弱，不能很好地稳定控制身体。这时候坐卧立行等生活姿势不正确更容易引发产后妈妈的脊柱错位发病。


再加上哺乳姿势不正确以及错误的长期抱娃习惯，或者过早劳动、劳累过度、受风着凉，都会增加脊柱的负担，诱发脊柱侧弯或椎体失稳。


脊柱侧弯怎么办？


如果症状较轻，可以通过一些锻炼自我纠正和恢复，比如冷热敷或适当的按摩。


纠正睡觉、洗澡、喂奶、换尿布等不良姿势，不要总是侧向一个方向。改掉平时总是单肩背包的习惯，要么经常换肩背，要么干脆背双肩背包。


练瑜伽也可以慢慢纠正脊柱侧弯，练习脊柱的侧伸展，锻炼侧腹肌、背部各肌肉群的力量并使之平衡。但需要长时间坚持下去，这样才会有效果。


如果脊柱侧弯比较明显、严重，建议还是寻求专业人士的帮助。


希望产后妈妈能对脊柱侧弯引起重视，争取做到早发现、早干预、早纠正，千万不要错过调整黄金期。