产后睡眠不足，如何解决？
2022-03-21 16:20:02 阅读：478次
月子知识睡眠不足
如果你问一个生产完一年还不到的新手妈妈，你最想做的事情是什么呢？
我相信，90%的答案都是，想睡个整觉！
生完之后的一年内，基本每个宝妈或多或少的都有睡眠不足的问题，每天夜里定时起来“喂奶打卡”好几次不说，如果宝宝夜醒次数多，那这一夜，基本上感觉没合过眼。
长此以往，会给宝妈带来很多影响。1、易患产后抑郁症产后睡眠不足很直接的对妈妈们的情绪产生影响，比如心情烦躁、低落等，再加上激素作祟，一点小事就能让宝妈情绪波动，很容易患上产后抑郁症。
2、导致免疫力下降良好的睡眠除了能够消除疲劳，帮助体力和脑力的修复，还能保持免疫力，使大家很好的抵御疾病。如果长期睡眠不足，很容易导致机体免疫力下降，这也是为什么产后宝妈经常容易生病的一个重要原因。除此之外，还会导致宝妈容易健忘、脱发情况严重、皮肤变差等很多表现。
那么如何解决产后睡眠不足，我们给您支几招！
1、佛系一些宝宝睡，你就睡；宝宝醒，你再醒！宝宝每天需要十几个小时的睡眠，这些都是你可以用来补觉的时间。更多时候新手妈妈们觉得累、困，是来自于精神上的长时间紧绷和情绪上的压抑，而非真正的缺觉。所以，和自己说，“佛系一些，生孩子已经不容易了，何苦再继续折磨自己呢？不要把自己当成超人，放手让老公去做，让他认为爸爸是超人吧！”这样对于他对父亲身份的认知和接受，对于夫妻关系都是非常有利的，心情好些也就没有那么累了。
2、让孩子养成睡眠好习惯有很多的宝宝睡觉是日夜颠倒的，这会让宝妈照顾起来非常吃力，要早日纠正孩子的睡眠习惯。白天可以多陪玩，尽量不让宝宝睡太多，晚上再哄宝宝睡觉，这样慢慢的把孩子的生物钟调整过来。
3、调整心态宝宝出生以后，新妈妈体内激素再次发生变化，加上身份的改变，因此变得格外敏感，或因能否照顾好宝宝而忧愁，或因身材何时恢复而烦恼，亦或怀疑丈夫对自己的感情。各种心情烦乱，会让自己难以静下心来休养，也会影响睡眠。慢慢调整自己的心态，多关注产后身体恢复情况，也多做一些自己喜欢的事情，让生活重新恢复平衡。
4、不二法则-陪睡很多宝妈在好不容易把宝宝哄睡之后，就开始刷手机，越刷越精神，舍不得放下。等到自己有困意了，宝宝醒了......这是我们经常犯的错误。及时放下手机、提早酝酿睡意，是帮助改善睡眠的不二法则！另外睡前不要吃太饱，做一些简单的运动、听听舒缓的助眠音乐，让自己放松会更加有利于睡眠哦！
