孕妇补铁常见食物
2022-03-21 15:53:44 阅读：447次
孕妇补铁常见食物
【孕妇补铁】常见食物铁含量、吸收率与做法
铁对孕妇来说具有非常重要的意义！如果缺铁就会引发缺铁性贫血，从而使胎儿的氧供应量减少，影响胎儿生长发育，宫内缺氧严重的还会导致胎死宫内。所以孕妈妈们，一定要重视哦，保证日常饮食有充分的铁供应量
孕妇缺铁的症状有哪些？
脸色苍白、经常头晕，心悸呼吸加速，怕冷；
面色萎黄，全身乏力，食欲减退，耳鸣；
指甲皱缩、不光顾，皮肤干枯，毛发干燥；
严重患者总想吃些冰、报纸、泥土等非食物类。
常见食物中，哪些食物的铁含量高，吸收率又高呢？
动物血含铁量最高达340mg，吸收率也高达10%～76%
动物肝如猪肝含铁25mg，牛肝9mg，猪瘦肉2.4mg，吸收率也高至7%
蛋黄含铁量也高，但是吸收率仅为3%
其他类，如芝麻含50mg，紫菜33.2mg，海带150mg等，实际补充中应根据不同饮食及条件混合食用。
补铁期间的注意事项⚠️
维C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，因而补铁期间，可适当增加相关养分的摄入。茶、咖啡、牛乳、麦麸可抑制铁的吸收，所以在补铁食物摄入时应该避免食用该类食物。
