哺乳期的妈咪应该这样补充营养
2022-03-21 11:42:25 阅读：502次
哺乳期的妈咪应该这样补充营养
因为哺乳期的妈咪不仅要满足自身对营养的需求，还要分泌乳汁哺育宝宝，并给予宝宝生长发育所需要的一切营养成分。所以为了哺乳期妈咪的身体健康和分泌乳汁的需要，必须给哺乳期妈咪补充充足的营养，饮食必须做到营养均衡。1、富含蛋白质的食物哺乳期的宝妈要多吃一些富含蛋白质的食物，要想保证乳汁的质量，就要多摄入蛋白质。而且蛋白质还可以促进宝妈的身体恢复，让宝妈的身体更健康。比如牛奶、瘦肉、鸡蛋、海鲜、花生等，都是哺乳期宝妈很适合吃的食物。2、富含铁元素的食物除了蛋白质很重要，铁元素对于哺乳期宝妈来说也是非常重要的。因为产妇经历了生产后失去很多气血，及时的补铁才能身体更健康。可以多吃一些菠菜、猪肝、生菜、大枣、红豆、红糖等，都可以帮助哺乳期宝妈补充铁元素。3、富含钙质的食物哺乳期宝妈还要多吃一些含钙的食物，才能保乳汁中的钙质含量。可以多吃一些鱼肉、虾皮、虾仁、骨头汤等，就能让乳汁中的钙含量更丰富，也能减少宝宝缺钙的几率。但如果宝妈口服钙片的话，就不能吃菠菜，容易产生结石。哺乳期妈咪建议每日供给食物量，仅供参考：1️谷薯类300~350g，其中薯类75~100g，全谷物和杂豆75~150g。2️大豆/坚果，25g/10g。3️鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为200~250g，其中瘦畜禽肉75~100g，每周食用1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝，鱼虾类75~100g，蛋类50g。4️300~500mL鲜奶，也可以一定量的酸奶代替。5️400~500g蔬菜，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。200~400g水果。6️烹调油25~30g，加碘食盐不超过6g。7️水2100~2300毫升。
