备孕知识——为什么要花3个月备孕？

 提前三个月开始备孕，其实是有科学依据的。

一颗优质卵泡的形成大约要85天。

正常情况下，女性每个月能排出一颗卵子，但卵子在成熟排出前需要经历约85天的生长发育过程，卵子排出后可存活48小时，在这48小时内等待着与精子相遇、结合。
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 一颗小蝌蚪的生长周期为72-90天

精原细胞发育成精母细胞，然后发育成真正意义上的精子（小蝌蚪），整个过程需要72-90天的生长周期，也就是说，当进入女性体内的时候，实际上是90天之前就开始发育的小蝌蚪。
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 叶酸的补充需要90天

补充叶酸有利于降低胎儿严重畸形的风险，由于叶酸在体内需要三个月的蓄积，才能逐渐达到我们所需要的备孕的正常数值，因此一般会建议从孕前2～3个月开始补充叶酸，一直服用到妊娠3个月或整个孕期。

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 生活规律的调整需要90天

压力太大，易导致内分泌失调，影响受孕，但即便立即调整，身体也需要一定的时间才能得到修复，所以要留出3个月左右的时间进行备孕，期间要保持心情舒畅，适当放松压力。
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 备孕期男女双方都要做好以下事项哦：

 戒烟戒酒，不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，少吃甜食，男方也必须严格遵守。

 改变不良的生活方式，不熬夜，不暴饮暴食，坚持跑步、游泳、瑜伽等运动，注重核心肌群的锻炼，保持合理的体重指数，男方还要避免长时间久坐和泡桑拿。

 怀孕前良好的饮食结构是孕育健康宝宝的关键，女性可以多吃富含蛋白质、微量元素、叶酸、维生素的食物；少吃刺激性食物和甜食；男性饮食多注意锌的摄入，可以让精子更健康。
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 避免入住新装修的房屋，以免污染物对人体和胎儿的健康产生不良影响。

 可接种乙肝疫苗和风疹疫苗，避免病毒感染，影响胎儿健康。

 每周2次～3次有规律地同房，不要仅在排卵期才过同房，这样并不利于受孕。

 可以准备排卵试纸和验孕棒，监测排卵情况，及时查验是否怀孕。