孕期营养如何通过日常饮食来得到补充？

孕期🤰🏻的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和🧠智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养🥗，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。


1️⃣摄入充足的热能🍗。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多📈，应随之增加饮食的摄入量。

2️⃣摄入足量的优质蛋白质🍳。蛋白质是重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，💪🏻增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、🥛奶、豆类食物🫘的摄入，保证优质蛋白质的供给。

3️⃣摄入适量的脂肪，🥜以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成组织，🤓尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而❌导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管🫀硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。


4️⃣糖类不能少🍉。糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55—60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。📌同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。


5️⃣维生素要适量🥬。维生素能调节体内的物质代谢，🥑🥒需要量很小，但与健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。❌但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。


6️⃣注意合理的营养搭配，平衡膳食。✅孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良😣会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。👩🏻‍⚕️合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到🌽🍚粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。