孕期不同阶段，体重增长多少合适？
2022-03-18 14:27:06 阅读：524次
孕期不同阶段，体重增长多少合适？
多少斤算巨大儿？八九斤的巨大儿现在已经比比皆是了，显然太多的孕妈妈并没有意识到巨大儿的风险。人们往往认为，“巨大儿，剖腹产就好了”。实际上，怀个胖小子并不只关系分娩方式。有调查发现，60%以上的巨大儿，在成年后会变成“大胖子”。巨大儿即使刚出生时没有并发症，但是长大后高血脂、心脏病、糖尿病的几率，要比普通人高很多。体重控制好，有什么好处呢？顺利分娩，产后恢复快整个孕期体重增长多少适宜？首先，每个人的孕前体重不同，孕期增加的标准体重范围也是不一样的。简单来说：孕前比较瘦，整个孕期体重增长12.5-18kg为宜；孕前不胖不瘦，体重正好的，整个孕期体重增长11.5-16kg为宜；孕前比较胖的，整个孕期体重增长7-11.5kg为宜。什么才算瘦，什么才算胖？如果需要更严谨些，可以计算下孕前的BMI（体质指数）。计算公式为：BMI=体重÷身高的平方。（体重单位：千克；身高单位：米。）BMI<18.5(消瘦)BMI18.5~23.9（正常）BMI>23.9（超重/肥胖）仅仅知道整个孕期的体重增长，是不够的！孕早期猛涨，孕晚期再想要控制就会很艰难。或者孕早期体重增长太慢，孕晚期猛涨，这样宝宝的生长发育是会受影响的。 因此，要科学合理的将这十几公斤划分到孕早期、孕中期、孕晚期。孕早、中、晚期，体重增长标准不同。孕早期：体重应增加1-2kg为好，每周体重增长350-500克。⭐️⭐️对于有早孕反应的孕妈们，体重可能出现不增反减的情况，如果一周内下降5kg或持续下降建议及时就诊。孕中期：总体重应增加5kg，平均每周增加300～500克左右。体重稳步上升期，宝宝处于各脏器分化和体重增长阶段，孕妈需要为其提供足够的营养成分，要合理饮食哦。孕晚期：总体重应增加5-6kg，平均每周增加400～500克左右。⭐️这是宝宝体重快速增长阶段，孕妈们需要满足宝宝对能量的需求。但是孕最后一个月，孕妈往往很想吃甜食，如果体重已经增长的差不多了，就要控制住自己⭐️⭐️超重了，饮食如何调整？当你发现，一周下来体重增长超过标准时，就说明你的饮食是不合理的，需要调整饮食结构和能量摄入。减少高热量低营养的食物油炸油煎、膨化等食物如炸薯条、虾条、锅巴等，热量很高营养价值低，除了增长妈妈的体重，没有其他的好处，要少吃；肉汤，如排骨汤、筒子骨汤、猪蹄汤等，肉汤中嘌呤和油脂含量很高，营养都在肉里，要多吃肉少喝汤为宜。碳酸饮料：这个不用多说了，馋的时候喝两口就好。⭐️⭐️最后一个月一定要控制甜点的摄入胎儿发育到最后需要大量能量，这时候会给到母体的一种“我需要能量”信号。孕妈妈就会食欲大增，而且对甜食情有独钟。蛋糕、面包、饼干等能量补充过快，大部分最后都变成了脂肪。这时候吃太多高能量面食，体重就会蹭蹭蹭……但是体重控制到最后一个月，不能前功尽弃哦。⭐️⭐️控制主食的摄入，但是主食不能少要控制体重增长，但是基础的能量还是要保证的，胎儿的生长发育，尤其是神经发育和孕妈妈身体代谢都需要能量，而能量的主要来源就是主食。主食不要太多，多了长肉，但也不能太少，每天都要保证300g左右
