孕期不同阶段,体重增长多少合适?

孕期不同阶段,体重增长多少合适?


多少斤算巨大儿?八九斤的巨大儿现在已经比比皆是了,显然太多的孕妈妈并没有意识到巨大儿的风险。人们往往认为,“巨大儿,剖腹产就好了

实际上,怀个胖小子并不只关系分娩方式。有调查发现,60%以上的巨大儿,在成年后会变成大胖子。巨大儿即使刚出生时没有并发症,但是长大后高血脂、心脏病、糖尿病的几率,要比普通人高很多。

体重控制好,有什么好处呢?

顺利分娩,产后恢复快

整个孕期体重增长多少适宜?

首先,每个人的孕前体重不同,孕期增加的标准体重范围也是不一样的。

简单来说:

孕前比较瘦,整个孕期体重增长12.5-18kg为宜;

孕前不胖不瘦,体重正好的,整个孕期体重增长11.5-16kg为宜;

孕前比较胖的,整个孕期体重增长7-11.5kg为宜。

什么才算瘦,什么才算胖?如果需要更严谨些,可以计算下孕前的BMI(体质指数)。

计算公式为:BMI=体重÷身高的平方。(体重单位:千克;身高单位:米。)

BMI<18.5(消瘦)

BMI18.5~23.9(正常)

BMI>23.9(超重/肥胖)

仅仅知道整个孕期的体重增长,是不够的!孕早期猛涨,孕晚期再想要控制就会很艰难。或者孕早期体重增长太慢,孕晚期猛涨,这样宝宝的生长发育是会受影响的。  因此,要科学合理的将这十几公斤划分到孕早期、孕中期、孕晚期。

孕早、中、晚期,体重增长标准不同。

孕早期:体重应增加1-2kg为好,每周体重增长350-500克。

⭐️对于有早孕反应的孕妈们,体重可能出现不增反减的情况,如果一周内下降5kg或持续下降建议及时就诊。

孕中期:总体重应增加5kg,平均每周增加300500克左右。

体重稳步上升期,宝宝处于各脏器分化和体重增长阶段,孕妈需要为其提供足够的营养成分,要合理饮食哦。

孕晚期:总体重应增加5-6kg,平均每周增加400500克左右。

⭐️这是宝宝体重快速增长阶段,孕妈们需要满足宝宝对能量的需求。但是孕最后一个月,孕妈往往很想吃甜食,如果体重已经增长的差不多了,就要控制住自己

⭐️超重了,饮食如何调整?

当你发现,一周下来体重增长超过标准时,就说明你的饮食是不合理的,需要调整饮食结构和能量摄入。

减少高热量低营养的食物

油炸油煎、膨化等食物如炸薯条、虾条、锅巴等,热量很高营养价值低,除了增长妈妈的体重,没有其他的好处,要少吃;肉汤,如排骨汤、筒子骨汤、猪蹄汤等,肉汤中嘌呤和油脂含量很高,营养都在肉里,要多吃肉少喝汤为宜。碳酸饮料:这个不用多说了,馋的时候喝两口就好。

⭐️最后一个月一定要控制甜点的摄入

胎儿发育到最后需要大量能量,这时候会给到母体的一种“我需要能量”信号。孕妈妈就会食欲大增,而且对甜食情有独钟。蛋糕、面包、饼干等能量补充过快,大部分最后都变成了脂肪。这时候吃太多高能量面食,体重就会蹭蹭蹭……但是体重控制到最后一个月,不能前功尽弃哦。

⭐️控制主食的摄入,但是主食不能少

要控制体重增长,但是基础的能量还是要保证的,胎儿的生长发育,尤其是神经发育和孕妈妈身体代谢都需要能量,而能量的主要来源就是主食。主食不要太多,多了长肉,但也不能太少,每天都要保证300g左右