妊娠期糖尿病，如何通过运动改善？

运动🧘🏻‍♀️是降低血糖水平的方法之一。💪🏻肌肉在运动时会消耗更多葡萄糖。通过提高胰岛素的敏感性，帮助稳定血糖，最终实现血糖水平降低📉并保持平稳。


根据🥸2018年2月的美国妇产科医师学会(ACOG)发布的妊娠期糖尿病实践简报临时更新版本建议，30分钟的中等强度有氧运动，⏰每周至少5天或每周最少150分钟，每餐后10-15分钟步行即可看到改善情况。


1️⃣强度
衡量中等强度我们可以采用两个办法作为检测。
方法一：自我感觉强度，也就是体会你在运动时的呼吸和心跳💓感受。中等强度很像追赶公交🚇或地铁，近20米左右快跑后的感受，感受到呼吸急促心跳加快。体表会有微微出汗😓但并没有流汗的强度；


方法二：测量站立位的⏰一分钟心跳次数，育龄女性心跳140次/分钟约为中等强度，但请谨记这仅限🧍🏻‍♀️站立位的运动，由于妊娠期体位对心跳的影响较大，单一用心率衡量运动强度是不准确的！🧐但这可以弥补部分运动经验较少的人。


同时，对于个体而言感受上的中等强度是不断变化的。通俗讲就是，📊您身体感觉好时能承受的运动强度就会大些，反之身体不舒服承受力自然会低。📌所以，根据运动当下的感受调整运动强度是非常必要的。


2️⃣持续时间
30分钟⏰怎么理解？对于久坐人群30分钟的运动并不轻松，而在怀孕期间🤰🏻加之体态变化，难度就更大了。所以建议孕前没有运动习惯的准妈妈可以从✅10-15分钟开始，感觉没问题了再酌情阶段增加到30分钟，这个也是有效的。


3️⃣注意事项
提到氧运动首先孕期妈妈就会想到走路🚶🏻。没错，但走路也有轻重缓急，也有走路姿势不正确引起运动损伤的。妊娠期糖尿病人群走路就需要更要格外小心⚠️。随着体重增加，下肢压力变大，如果没有充分热身，足部、脚踝及膝盖很可能受伤或次日引发水肿。


🔖还需要提醒的是，孕晚期多数准妈妈会出现不规律宫缩，走路时发生宫缩会使子宫压力更大，也增加了破水的早产风险。
当然最好的治疗是预防，✅好的妊娠期从备孕做起，孕期减少不适，产后更好恢复。