孕期运动，哪些可以做？哪些不能做？

孕早期尽量避免运动，孕中期可以适量进行运动

【孕期不要做的运动】

打网球、打羽毛球

突然的停止与转身，会让韧带压力过大；

高速危险性运动

如滑雪、旱冰，有摔倒的风险；

竞技性篮球、排球、足球

有太多跳跃和伸展动作，还有撞击的风险，危险！危险！！危险！！！；

骑自行车

孕期行动不便，如果骑自行车稍有差池会容易摔倒；

强度大的运动

如跳高，赛跑，爬山等；

骑马

有落马的危险，颠来颠去会让敏感的骨盆疼痛；

举重

过度拉伸肌肉和韧带，这种憋一口气的运动有潜在威胁；

潜水

危及到宝宝氧气供给；

踮着脚尖去拿高处的东西

这是一个非常有危险的行为，孕期腹部变重，踮脚尖会让身体不平衡，一不注意就会摔倒。

【孕期可以做的运动】

散步

能很好增强心血管功能的运动，可以让你保持健康，不会扭伤膝盖和脚踝，在整个怀孕期间，散步都是很好的；

游泳

孕期很棒的锻炼方式，可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重，但是切记要选择卫生条件好的游泳馆；

随时随地运动

等候的时间，可以绕圈走走，站着和坐着时做些屈膝运动，边走边聊天，站起来拿水杯，把要洗的衣服放到洗衣机等等；

低强度的有氧操

你可以报一个孕期有氧操班，或者在手机app上学习孕期运动课程，在固定的时间有规律的锻炼，还可以享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是没影响的；

跳舞

能促进身体的血液循环，你可以在自己家里舒适的客厅，跟着自己喜欢的音乐起舞，也可以参加孕期舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作；

瑜伽

可以改善血液循环，保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是要避免高难度的瑜伽动作；

伸展运动

可以使你的身体保持灵活放松，避免肌肉拉伤。