备孕补钙多吃这8道菜，附制作食谱~

👩‍⚕️无论是备孕前还是怀孕后，补钙都是非常重要的。补钙的途径有两种：食补和补充药剂。

💊可以补钙的药剂大致分为4类：

1️⃣无机钙，比如碳酸钙。特点是吸收率高，但是对胃肠刺激也比较大。

2️⃣有机酸钙，比如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙。虽然对肠胃的刺激不大，但吸收率也大幅下降。

3️⃣有机钙，比如乳钙。乳钙有高吸收低刺激的特点，但是有不少人对牛奶过敏，同时其中含有蛋白质，吃多了容易便秘。

4️⃣植物钙，比如海藻钙。海藻钙营养丰富吸收率高，同时对胃肠的刺激也不大。

❤️总结一下：海藻钙-优于-乳钙-优于- 有机酸钙-优于- 碳酸钙

🥗除了可以用药剂补品来帮助吸取钙以外，还可以通过日常饮食来补充钙质。下面这些食材含钙量比较多：

1️⃣牛奶

选择脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量而引发的胆固醇过高

2️⃣酸奶

酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃。适合对牛奶过敏的人

3️⃣奶酪

奶酪的含钙量大约是牛奶的3倍，而且奶酪营养丰富，口味极佳。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

4️⃣沙丁鱼

海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃

5️⃣鸡蛋

除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。

但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，孕期哺乳期一天也不要超过4个。

6️⃣三文鱼

三文鱼富含维生素D，是补钙佳品。

7️⃣菠菜

一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。

但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

8️⃣橙汁

很少有人知道，维生素C是可以帮助人体吸收钙。如果你在补钙，除了维生素D还要记得补充维生素C，这样钙的吸收利用率会提高。

9️⃣谷物

谷物中也含有丰富的维生素D，而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。

🤰我为你准备了8道补钙的菜谱，照着这个吃可以承包你整个备孕，甚至孕期和哺乳期的补钙大任。快快收藏照着吃！