怀孕期间坚持什么习惯，来让分娩更顺利！！
2022-03-15 15:12:02 阅读：438次
孕期知识养成好习惯
🍃辛苦怀胎十月，孕妈妈在经历过孕吐、便秘、水肿、腰酸背疼等各种磨难，经历了各种繁琐复杂的检查，终于到了最后一关----分娩
🍃在孕期养成的一些良好的习惯可以帮助妈妈增加顺产的几率，并且在分娩过程中减少撕裂的发生，让我们来看看都有哪些好习惯呢？
1.少食多餐控制体重增长，一般来说，宝宝出生体重在2.5千克~3.5千克，最为适宜。既有利于分娩，还能降低阴道撕裂和侧切发生的概率。而巨大儿（4千克）的诞生，不仅会让分娩变得困难，还增加了产后损伤、产后出血的几率。 2.适量的运动孕妈可以每天上午下午各散半小时步，如果医生说尽量休息，孕妈可以考虑做做伸展运动或瑜伽等活动。孕期不可偷懒一动不动，适量运动，可以帮助更好的分娩！
3.凯格尔运动，也就是盆骨运动凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。生产需要“用力”的时候，医生会让你根据宫缩规律，深吸一口气，下面用力去推宝宝，这种用力方法和凯格尔一模一样的。经常练习凯格尔运动，可以增强肛门、会阴部肌肉的弹性，有利于分娩。凯格尔的要领反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。
4.养成良好的坐姿怀孕期间要避免长时间坐着，跷二郎腿、葛优瘫等一些错误行为，正确的坐姿是孕妈妈的后背直立起来，这样子孕妈妈的盆骨才是正的。⭐️当然最重要的一点就是孕妈妈在整个孕期要保持轻松愉悦的情绪。
5、保持良好的心情，这点尤为重要如果孕妈妈情绪低沉或者过度焦虑会导致机体内分娩的改变。1、过度焦虑会导致去甲肾上腺素分泌减少，从而导致子宫收缩乏力，可引起难产，也是产后出血增加的一个可能因素。2、紧张焦虑使产妇对疼痛的阈值相对下降，从而加重宫缩痛。剧烈的疼痛，产妇不良的情绪又会促进体内儿茶酚的分泌，使子宫收缩不协调，从而阻碍产程进展，增加难产的机会，同时子宫血流量减少，还会引起胎儿缺氧；3、分娩时，产妇精神紧张恐惧，同时也消耗大量体力，导致自己过度疲劳，故也会使产程延长，分娩并发症增多，如胎儿缺氧（胎儿窘迫）、胎膜早破、新生儿窒息、产后出血等，手术产和难产率也会增加。
