孕期控糖可以吃的食物？

孕妈的饮食要注意以下几点，可以有效控糖：
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1⃣“粗”粮不要细作
如面包，小麦粉面包的血糖生成指数约为70，但加入75%~80%大麦粒的面包则为34，所以，提倡用粗制粉制成的面包代替精白粉面包。
2⃣做饭时“偷点懒”
蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨碎。多嚼几下，让肠道多运动，对血糖控制有利。
3⃣增加主食中的蛋白质
小麦面条血糖生成指数为81.6，强化蛋白质的意面37，加鸡蛋的小麦扁面条为55。蔬菜馅或肉馅饺子也是低血糖生成指数食品。
4⃣急火煮，少加水
加工时间越长，温度越高，水分越多，血糖生成指数也越高。
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🥰孕期控糖，一日三餐这样安排
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✅主食类：生重250g左右/天，粗粮占1/2。
推荐：黑米、大麦、荞麦、玉米、燕麦、小米等全谷物；红豆、绿豆等杂豆；杂粮饭、杂粮馒头、杂粮窝窝头、杂粮面条等。
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✅蔬菜类：生重500g左右/天
推荐：深绿色蔬菜要占60～70%，菌菇类占10～20%，其他蔬菜20%～30%。如果吃土豆、莲藕、山药、蚕豆、毛豆等，主食要适当减少。
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✅水果类：生重200~250g/天
推荐：低升糖的苹果、李子、橘子、柚子、橙类、樱桃、草莓等，可分两次加餐食用，如上午或下午。而椰子水、哈密瓜、西瓜、菠萝、葡萄升糖太快，摄入量多血糖易高。
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✅鱼禽肉蛋类：生重200g左右/天
推荐：鱼虾等海产品，去皮的鸡鸭等禽类，猪牛羊等畜类的瘦肉。建议交替食用，每天蛋类50g。
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✅奶类：生重300~500g/天
推荐：纯牛奶、无糖酸奶等。
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✅大豆、坚果类：生重25~30g/天
推荐：大豆15-20g左右，非油炸、无调味剂坚果10g左右。
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✅油、盐：植物油20~25g/天，加碘盐＜6g/天。
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⚠️这些能不吃就别吃
❌糯米制品（年糕、粽子、汤圆、烧卖、饭团等）、白米饭、白米粥、白馒头、白面包、糕点、糖果、早餐酱、水果干制品、甜的零食和饮料。
❌油炸食品（包括油炸主食和油炸肉类）、油腻荤汤、肉皮、肥肉等。