孕期如何进行适当的身体活动,哪些能做不能做的呢？

一、会监测
会测量血压。孕妇应定期监测血压，血压在140/90mmHg及以上时应及时就医。


会监测胎动。大部分孕妇从孕20周左右自觉胎动。28周后胎动≥10次/2小时，应每天计数胎动，及时发现胎儿宫内缺氧情况。


会监测体重。每周至少监测一次体重，清晨空腹排空大小便，穿同样多的衣服来监测体重。应根据孕前或孕早期体重指数（BMI）进行管理，整个孕期体重增长宜在12.5公斤左右。


二、会饮食
均衡饮食，禁烟酒，补充叶酸（孕前3个月至孕早期可到社区卫生服务等机构免费领取），常吃含铁含钙丰富的食物，选用碘盐。


孕早期可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。


哺乳期食物多样不过量，适当增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品。


三、会运动
正常备孕的女性，应在备孕期进行适当有氧运动和力量训练。


无孕期运动禁忌症的孕妇每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动，如走路、游泳等…


产妇分娩后应遵医嘱尽早下床活动，进行适宜的活动和锻炼，促进产后康复。


四、会分娩
阴道分娩是自然的生理过程，对母婴损伤最小，应避免非医学指征的剖宫产。


对于就医方便且无病理妊娠状态的初产妇，出现不规律宫缩及见红不需要立即住院待产，可等到规律宫缩后再到医院分娩。


住院分娩是母婴安全最好的保证，所有孕产妇都应住院分娩。


五、会养育
母乳是婴儿最理想的天然食物，爸爸妈妈在产前一定要参加孕妇学校学习母乳喂养技能。分娩后即刻实施不间断的皮肤接触，尽快开始母乳喂养。按需哺乳，母婴同室，做到早接触，早吸吮，早开奶。


无母乳喂养禁忌，建议纯母乳喂养6个月（180天），满6个月以后在添加辅食的基础上可继续母乳喂养至2岁或更久。1岁以下婴儿不宜饮用鲜牛奶。


新生儿须接受免费疾病筛查及耳聋基因筛查。0-6岁儿童可在居住地社区卫生服务机构享受免费体格检查。0-3岁儿童可到各区妇幼保健院儿童早期综合发展服务中心参加育儿技能培训。