科学坐月子——月子里的8大饮食原则要留心注意~

1⃣少量多餐，舒缓肠胃

为了让产后疲劳的内脏充分吸收营养，应尽量少量多餐(每日进食5~6次最为恰当)，尤其是产后2周内。

因为产后肠胃功能尚夫恢复，蠕动缓慢，少食多餐对肠胃不会产生负担，也能让营养充分吸收，以避免消化不良和胀气。

2⃣生冷食物绝对不要碰

生冷食物，包括蔬菜色拉、生鱼片等，在月子里不可食用，因为这些食物未经煮沸杀菌，易引发腹泻，而且妈妈这时需要温补，切不可贪凉而导致以后肠胃问题。

3⃣不要吃太咸食物

坐月子期间吃盐分太高的腌制品，如豆腐乳、咸菜、酸梅等，将会导致身体水分无法代谢，以致内Z松弛不易收缩，甚至Ru房下垂。建议盐放少一点。
口味咸重，日后易导致高X压等慢性病，建议从坐月子开始养成清淡的饮食习惯。

4⃣辛辣少碰

过量食用辛辣食物，可能导致肠胃道不适，加重对胃的刺激。

5⃣酸性食物不可吃

醋、柠檬等酸性食物对而行疲劳未恢复的身体作用太强，影响正常内Z的运行，导致肌肉无力及下垂S弛，所以尽量别碰。

6⃣蔬菜可以这样吃

产后第二周可以食用一些红萝卜、红苋菜等，第三周可以换成卷心菜、菠菜、莴笋等，建议用黑芝麻油、老姜等来炖煮。
7⃣水果可以这样吃

建议吃苹果、樱桃、水蜜桃、猕猴桃、哈密瓜、葡萄、木瓜等。

可以室温直接吃不用加热，但是不要放进冰箱后再取出来吃，也不要吃太多糖分太高的水果。

8⃣发奶可以这样吃

在乳腺通畅后，可以吃鱼汤帮助发奶，比如河鲫鱼、鲈鱼、触鱼、鲶鱼等，这些鱼类肉质细嫩好消化，比其他肉类胆固醇较低，晚餐也可以食用;
鸡肉，想发奶不要吃老母鸡，要吃小公鸡。