24道下奶素食，清淡不长胖，宝妈必须掌握！

生后孩子后，有些宝妈平时不喜欢吃肉
下奶常见的鲫鱼汤、排骨汤还有猪蹄汤，通通都不吃
无论是平常还是孕期、做月子，素食主义的妈妈们要注意搭配，
多品种，多花样，不挑食，不偏食，就一定不会营养不好
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🥥我们先来了解一下孕妈妈都需要哪些营养呢？
🍄1、蛋白质
蛋白质的摄取一直是食素与食肉最大的争议，植物性蛋白中的以豆类蛋白质最好
🍄2、钙
含钙的食物包括：豆类及豆制品、豆腐、豆浆
深色的绿叶蔬菜、秋葵、花椰菜、莲子、苋菜；珊瑚草、海藻类
🍄3、铁
为了补充足够的铁质，而且最好是搭配维他命C含量高一点的水果一边帮助铁质的吸收
🍄4、锌
含锌食物：全谷类、坚果类（尽量生吃）、海藻类、紫菜、豆类
🥥素食下奶三大要点
1、素食妈妈多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类，由于乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等
2、素食妈妈在月子中吃6餐比较合适，中间加食水果以及多喝温水（忌茶水）
3、蔬菜类选用苋菜、西兰花、黄花菜、莴苣、豌豆、莲藕、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒，水果类可吃猕猴桃、鲜枣、橘子、樱桃等
🍝🍝🍝推荐食谱
1、芝麻汤圆
2、花生莲藕汤
3、蔬果汤
4、木瓜汤
5、青菜豆腐素丸子笋汤
6、银耳莲子红枣汤
7、白菜胡萝卜芹菜汤
8、什锦羹汤
9、简单蔬菜汤
10、五谷豆浆
11、养肝汤
12、补血汤
13、海带豆腐汤
14、四神粥
15、杜仲茶
16、木瓜银耳汤
17、红枣花生粥
18、冰糖绿豆苋菜粥
19、红糖黑枣黑米粥
20、桂圆红枣花生汤
21、南瓜泥拌花椰菜
22、山药菠菜面
23、纯素蘑菇菠菜汤
24、红豆甜粽
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要注意月子餐的调料要尽量的少
可以按照比例减少调料的使用量，调料尽可能的少
尽量提取食材里的味道才会让月子餐更美味
住孕妈咪们，产后吃嘛嘛香！