科学坐月子——坐月子需要躺一个月吗？

坐月子需要躺一个月吗？说到坐月子，大多数人认为坐月子就是卧床静养，少走动。


❌其实，这是误区！科学坐月子讲究“静养，也要动起来”，特别是对于新妈妈而言，“月子”（产褥期，产后42天）里合理运动，更有利于身体恢复，远离妈咪肚~


✅月子期长期卧床可能出现子宫脱垂风险


有不少老一辈认为产妇体质虚弱，需长期卧床❌，甚至连饭菜都端到床上吃。其实不利于产后的恢复。


🌟产后长期卧床，肠蠕动减弱，再加上一些不科学的月子饮食习俗，易造成产妇便.秘。用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。


另外，坐月子一直躺在床上不动，四肢缺乏适量运动，会增加下肢静脉血栓形成的风险！产褥期妈妈结合自己的情况适当的下床活动，可以有效的促进机体血液循环，有助身体恢复，并保持良好的体形。


✅月子里下床活动原则—建议循序渐进，逐渐增加活动量


①从坐到站，自然分娩的新妈妈可以在产后6～8小时坐起来，剖产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后，可以尝试着下床，下床时间以自身状况适度调整。


👉剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。
虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于月子里的产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈妈尽早恢复体力，有助于恶露排出。


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② 从站到走


第一次下床，有可能发生头晕，因此下床时一定慢，而且要有人陪伴。身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。


选择合适的产.康运动，根据妈妈的身体健康情况，选择合适的产后运动。如果是散步，控制在十五分钟左右，等到适应以后再慢慢的增加时间。选择一些柔和的运动比如说瑜伽或产后康复运动，找到合适自己的动作锻炼的同时避免自己受到伤害。


❤️新手妈妈由于身份的转变，身体的状况、月子里带娃疲惫等原因，都容易导致心情低落，家人要多加体谅，分担育儿责任，才能帮助产妇尽早地恢复。