孕期失眠怎么办？孕期如何安稳入睡？

孕期失眠怎么办

孕晚期，孕期失眠睡不好，再加上产前有些焦虑不安，人的精神状态特别差，脾气也暴躁。那怎么办呢？能缓解一下睡眠和焦虑。正好也和大家分享一下孕期的睡眠。

孕期的睡眠状况往往也“预示”了宝宝将来的睡眠情况。一个在孕期就睡眠不足的妈妈，她的宝宝也不太可能是个“睡眠天使”。

多数孕妇难入睡的原因是不舒服，需要经常跑到浴室，腿抽筋，以及对孩子的到来感到兴奋和焦虑。伴随着身体和情绪变化，多数孕妇都会发生睡眠问题。

孕期如何高质量的提高睡眠呢

1️⃣注意膳食营养健康

平时要适当补充水分，但不要大量或大量的喝水，睡前1~2小时不要大量饮水。

平时饮食清淡适宜，营养搭配。

2️⃣掌握自我放松的技巧

平时可以散步，如孕前一直有锻炼身体的可以在教练指导下一直锻炼。周末可以去离家近的地方度假，放松一下心情。

3️⃣坚持规律科学的生活作息(包括睡前仪式)

早睡早起，夜晚11点前入睡，早上8点前起床，午睡2点前起床，午睡可在30分钟到1小时。睡前可以看一些书，睡前让自己内心平静，更有利于入睡。

4️⃣提高卧室的舒适性

温度湿度调整好，可用孕妇枕来靠一下身体，床上可以多放几个，也可以让老公来帮忙。

5️⃣正确安排卧室内的活动内容

睡前最好不要看电影电视剧会影响心情，也会拖延入睡时间，最好是听听舒缓的音乐，看看书，平静一下心情。

6️⃣了解掌握压力和时间管理的技巧