孕期贫血该怎么办？吃什么能补铁补血？

十个准妈妈里，有6个都贫血！无论你正在备孕，还是已经成功怀上宝宝，⚠️都要提防贫血的发生！孕期，准妈妈🤰铁需求在逐渐增加，如果不注意补铁，很容易出现贫血！孕期贫血该怎么办？吃什么能补铁补血？西班牙专业营养师在线教你~
🔻孕产期铁摄入量
根据《中国居民膳食指南》，孕产期对铁的推荐摄入量是：
备孕期👉20mg
怀孕初期👉20mg
怀孕中期👉24mg
怀孕后期👉29mg
哺乳期👉29mg
🔻孕期不补铁，后果很严重！
对孕妈🤰：
①面色苍白，容易色素沉着
②免疫力低下，易感染
③心慌、气短、虚弱
④对分娩、手术的耐受力差
⑤增加孕期和分娩的风险
对宝宝👶：
①缺氧，使胎儿宫内发育迟缓
②增加早产、低体重儿的风险
③增加婴儿贫血风险
④婴儿期运动发育受损,儿童期认知水平和成年时工作能力下降
🔻如何预防贫血缺铁？
1.孕期多吃这5类食物✔️
①新鲜的蔬菜：含有丰富的叶酸，参与红血球的生成，可以辅助造血
②动物的血和肝脏：含有丰富的铁、维生素A、以及叶酸和锌、硒等微量元素，补铁同时促进铁质吸收
③高蛋白食物：是合成血红蛋白的原料，多吃奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等高蛋白食物，可帮助改善贫血
④黑色食物：像黑豆、黑木耳、黑芝麻等都含有丰富的铁质，能明显改善营养性贫血
2.补铁剂✔️
由于孕妇对铁需求量极大，普通的食物补充未必能满足所需。因此，还应该适当服用安全、合适的补铁产品来满足日常所需。
⚠️如何选择补铁剂？
①看吸收率：
脂质铁＞有机铁＞无机铁
②看是否添加复合维生素：
像维B族、维C都能促进铁元素的吸收
③看副作用大小：
传统铁剂铁锈味重、吸收率差，容易在肠胃中分解，出现恶心、便秘、呕吐，甚至黑便的情况
✅补铁剂首选·添加了复合维生素的脂质铁！
👉脂质铁的吸收率是富马酸亚铁的5倍，而且是用纳米级微囊包裹着铁元素直达所需部位，不会在肠胃中分解，不会刺激肠胃，出现腹泻、呕吐等不良反应！