新手宝妈必看:能真正的通便质量的食物！

宝宝自从吃了辅食就经常便秘，甚至拉羊屎蛋蛋。后来给宝宝尝试了各种食物，真的再也没有拉臭臭费劲便秘了！


下面这些东西就是我整理出来的高膳食纤维食物，平时多吃一些，不仅可以缓解便秘，也可以预防便秘。不能痛快地拉臭臭，真的真的很难受！每次拉💩都是在拉刀片。。。


1、水果类


西梅（妥妥的便秘王者）、火龙果、🥝、苹果、橘子、橙子、梨子、无花果、🍑、树莓黑莓等


2、各种豆和蔬菜类


豌豆、扁豆、芸豆、红豆、甘蓝、西蓝花、🎃、土豆、🥕、芹菜、芥蓝、菠菜等


3、各种糙米和主食


🌽、糙米、燕麦、荞麦、🍠等


建议大家每次蒸米饭的时候，加一些糙米混着吃，亲测真的很赞，不仅口味还阔以，减肥期间也可以吃，饱腹感绝绝子。


避坑！！🍌治便秘的效果真的不行！


香蕉里的膳食纤维不算多的，而且现在市面上卖的香蕉，一般都是催熟的甚至半生不熟的，这种香蕉里面有种鞣酸物质，不仅不能缓解便秘，还会帮倒忙！


防止便秘的两大因素就是膳食纤维+水。前者可以增加便便体积团成不团，后者可以让💩软软的不至于梆硬。水对于一泡好💩，也很关键。


所以，吃够了膳食纤维的同时也要让宝宝多喝水，否则也是很难拉出来哦。


最后说一下我心目中的通便王者：


第一名：必须火龙果！吃完必拉！


第二名：荞麦


第三名：西梅