孕期如何控糖预防妊娠糖尿病？
2022-03-11 12:42:36 阅读：508次
孕期如何控糖预防妊娠糖尿病？
怀孕期间如果是有高血糖或者是妊娠期糖尿病，这会对孕期健康和胎儿良好发育有不利影响，所以，有此情况采取必要的控糖措施非常重要。要通过合理膳食将血糖指标控制在安全范围，那么女性孕期怎么控糖呢？✅控糖要从开始知道怀孕后就注意糖份的摄取，这个很重要✅建议：1.少食多餐，每日饮食分6餐，避免一餐量大糖高，不好消化。（因为我们怀孕后有些激素会和身体的胰岛素进行对抗，我们一餐摄入超标，会给胰岛素增加负担，它消耗不了，就都存在身体里，孕中期糖高那就必然了。✅2.饮食要均衡，不要只吃单一物种。谷类，肉，蔬菜，水果最好做到每餐都有，还有谷物类，最好粗细结合，为什么粗粮写前面呢，是因为最好以粗粮为主细粮为辅。肉要多吃红肉类，高蛋白类的肉。如：牛肉，虾，鱼。✅3.水果要注意量，不能摄取量太多。且注意水果的GI值，推荐：柚子，草莓，苹果等低GI值水果。✅假如已经是妊娠糖尿病，建议！1.定时定点吃饭，保证规律饮食。2.注意谷物的摄取，我们以前的观念是糖高了吃粗粮，粗粮糖低，还有些商家以此为卖点推出各种健康食品，这次我经历过糖高后，才知道，有些粗粮的GI值比细粮更高，比如小米，莜面等粗粮，如果控糖时吃了这些，越控越高。推荐主食，玉米。3.加强运动，这个最有效果。因为运动会增强体内胰岛素的敏感性，可以快速消糖。但注意运动量不能太大，过犹不及。4.吃饭时配上醋，醋能很好的和体内的糖进行融合，分解，可以帮着胰岛素减轻负担。
