孕期该如何健康饮食而且又能有效控制体重？
2022-11-30 14:43:10 阅读：434次
孕期该如何健康饮食而且又能有效控制体重？
孕妇是特殊的群体，不仅自己身体健康，还需要给胎儿充足的营养。既要补充营养，又得预防营养过剩、体重超标等问题。孕妇应该何在保证营养健康的情况下更好的控制体重呢？产科医生推荐正常体重的孕妇的体重增长约为10-15公斤为宜，孕期较肥胖的孕妇在孕期控制增重4.5-9公斤为宜。具体根据自身实际的体型和孕前体重，特殊情况咨询专业医生指导。👉孕早期（1-3个月）孕妇在孕早期阶段体重还没有较明显的变化，体重增长2斤左右为宜。👉孕中期（4-6个月）孕中期胎儿的发育速度较快，孕妇每个月会增加体重4斤左右，这期间要注意控制体重。👉孕晚期（7-10个月）怀孕8个月是胎儿发育最快的时候，一般孕妇体重增加到12公斤左右。孕期饮食建议👉补充维生素孕妇身体缺少维生素会对身体和胎儿的健康不利，控制体重时也要适当补充营养维生素，如叶酸、钙、维生素D、维生素B族等，维生素可以帮助身体增强抵抗力、免疫力，还能预防胎儿畸形等先天缺陷问题。维生素补充过量也会有负面影响，切记要咨询专业的妇产科医生。👉少食多餐孕期要减少碳水化合物，多进食高纤维、低脂食物。主餐清淡少盐，建议一餐控制在7-8分饱即可。多吃深色蔬菜，低热量的水果如黄瓜、小番茄等，蔬果不仅可以给身体提供多种维生素营养，还能帮助身体代谢。少食多餐，不仅给身体提供能量，还能帮助平衡血液胰岛素水平。👉适当运动孕妇要避免剧烈运动，可以进行适当健身，如孕妇瑜伽、孕妇体操、散步、游泳等，适当均衡的运动能帮助孕妇控制体重，还能增强免疫力、耐久力，增强力量和柔韧性。孕期适当的运动，也能帮助分娩时更顺利。胎儿的成长在孕期是分不同阶段的，孕妇如增长过快，是不利于胎儿发育的。孕妇需要在不同阶段摄入不同量的营养，合理阶段体重增加，才能保证母婴的身体健康。
