产后便秘不用怕,5招帮你搞定！
2022-03-07 16:40:57 阅读：489次
月子知识产后便秘有办法
在经历十月怀胎后，终于顺利把宝宝带到这个世界上，不少宝妈感慨：“终于把肚子里的货卸下来了！”
然而，不少宝妈万万没想到，自己会在短暂的欢欣雀跃后，遇上一个大难题——产后便秘。
多吃少排，让很多宝妈苦不堪言，如厕时还不能用力，一用力会阴部切口就会疼，肚子也疼，哪哪都疼！
各位宝妈不要惊慌，产后便秘有方法可以避免和帮助改善。
01.调整饮食产后饮食一定要清淡，切忌吃辛辣、过凉性或热性的食物，不可饮酒。膳食一定要均衡，特别是新鲜蔬菜和水果，多吃粗粮、丰富粗纤维食物，可以起到促消化、润肠道、助排便的作用。食疗推荐1：麻仁紫苏粥食疗推荐2：红薯生姜汤食疗推荐2：冰糖炖香蕉
02.尽早下床活动根据医生指导尽早下床活动，不仅可以排出恶露，预防血栓，促进盆底肌恢复张力，还可以帮助肠道恢复蠕动，以避免便秘的发生。·顺产产妇：一般情况下产后8~12小时内可以起床轻微活动，产后第2天可以下床适当活动。剖腹产产妇：一般情况下术后8小时可以在床上翻身活动，术后第2天尿管拔除后可以下床适当活动。（如有特殊情况，应谨遵医嘱。）
03.提肛运动围绕在直肠和肛门四周的肌肉被称为提肛肌，其作用是在排便时收缩，保证肛门的开放状态，而凯格尔运动就可以帮助锻炼提肛肌。凯格尔运动锻炼方法：①仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。②收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。③持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。【注意】：姿势和发力点一定要正确；除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
04.多补充水分多补充水分不仅可以帮助唤醒胃肠道功能，还能促进肠道蠕动，进而帮助大便排出。提醒：产妇最好在每天早起后，饮用一杯温开水（1勺香油➕1勺蜂蜜，温水调和），可促进大便排出
05.保持好心情不少产妇在为便秘感到焦虑的同时，忽略了好的心情也是一剂良药。医学家们曾通过实验证明，当大脑受到情绪影响时，肠蠕动就会受到抑制，从而使粪便滞留导致便秘。因此，产妇们平时要注意不要过于焦虑，保持好心情哦！
06.便秘特别严重的情况下，可以咨询医生，在医生同意的情况下，可用开塞露先排，后用饮食调理
