孕期补钙别盲目，这几点准妈妈要早知道！
2022-03-07 15:12:51 阅读：489次
孕期知识补钙别盲目
那么不同的阶段，准妈妈该如何补钙呢？
孕早期推荐每日摄入钙800毫克。但对于孕早期的准妈妈来说，只要日常多吃些含钙质丰富的食物，多晒太阳，就可以满足这个标准。
孕中期推荐每日摄入钙1000毫克。孕中期是胎儿快速生长的时期。此时期孕妇对钙的需求量增加，日常饮食很难满足这个标准。
孕晚期推荐每日摄入钙1200毫克。1.有条件的准妈妈，建议月子期也要继续补钙，每天1200毫克。这是为了让宝宝通过乳汁摄入充足的钙，如果妈妈钙摄入不足，身体就会「分解」骨头来补足母乳的钙。2.除了补充钙质外，建议同时搭配维生素D营养补充剂，每天400IU，促进钙吸收。
哪些食物的含钙量高？1.牛奶及奶制品是补钙的最佳钙源每100mL牛奶有差不多100mg的钙，孕妈妈应保证每天饮用500mL左右的牛奶来保证钙的摄入。如果担心发胖的话，可以选择3%或1%的低脂奶或者是脱脂奶。不论是全脂奶还是低脂奶或脱脂奶，钙的含量是基本不变的。如果乳糖不耐受的话，可以分多次、少量饮用，无乳糖牛奶、酸奶、低盐奶酪也是不错的选择。2.其他食物绿色蔬菜：油菜、西蓝花、芹菜等绿色蔬菜的含钙量较高，如油菜（191mg/100g）、芥菜（230mg/100g）等。建议一天吃300～500克蔬菜，其中1/2是深色蔬菜，可以获得大约250～450mg的钙。虽然绿色蔬菜中钙的吸收率不如牛奶，但胜在量大。而且绿叶菜中富含维生素K，能够参与骨质的形成，帮助强健骨骼。芝麻花生：芝麻、花生、葵花子等含钙也较高，每日保证10~15g左右。一小勺芝麻酱（差不多20g左右）可以提供100mg以上的钙。豆制品：豆制品中的豆腐、豆腐干、豆腐丝都是补钙小能手。豆腐干的钙含量高达447mg/100g，豆腐丝204mg/100g……鱼虾：草鱼、蛙鱼、黄鱼、虾皮等也含有丰富的钙。
补钙，记得这一个诀窍就行：每天两杯奶+半斤深绿色蔬菜+1份豆制品（50g豆腐丝/豆干、100g北豆腐）+1勺芝麻酱，就可以轻轻松松补充750～900mg的钙。再添加上水产肉类、一部分水果、坚果，通过饮食就完全可以达到1000mg的钙需求。
