科普| 备孕之孕前运动
2022-08-29 16:47:50 阅读：394次
科普| 备孕之孕前运动
运动对于受孕的好处！一起来提升好“孕”气！备孕期锻炼的好处就是有利于受孕和自然分娩和产后恢复，以及提高妇女的心肺功能，血液内的氧含量得到提高，对于胎儿的发育很有帮助。1️⃣骨盆操女性两侧骨盆交界处的关节较软，分娩时可以扩大，所以，为了更好地孕育宝宝，顺利分娩，在孕前备孕女性就应该开始做做骨盆操。1、骨盆画“8”(1)两脚张开，比肩略宽，膝盖朝外侧略弯。(2)从左往右，以腰为轴画“8”字，动作幅度要大，重复做16次。2、摆动骨盆(1)骨盆向右摆动，两边张开与肩同宽，两臂平展，手掌向下。(2)骨盆向左摆动，两臂用力上抬，在头顶上做拍手状，重复做16次。2️⃣跳绳跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器功能，是行之有效的“输卵管体操”。1、跳绳的好处(1)降低宫外孕，跳绳时身体上下运动，可以增加输卵管的蠕动，促进女性正确排卵，让卵子更容易到达输卵口，容易宫内受孕，从而预防宫外孕的发生。(2)促进排卵备孕期跳绳，有助于提高女性的脏器功能，调节内分泌，避免内分泌失调，有助于正常排卵，帮助卵巢更快地排除卵子。注意事项：同房后24小时内不要跳；月经前后5天内不要跳。2、注意事项(1)跳绳前要热身，跳后要拉伸，避免受伤；有时间可以进行腿部按摩，可以瘦腿。(2)饭后不跳，睡前不跳，最好是早晨空腹跳。(3)备孕期跳绳不同于平时跳绳要挑战上千个，每次500以内即可。3️⃣走路、散步散步其实是在备孕期最方便的一个有氧运动，不需要讲究环境、装备等。1、好处可以促进血液循环，增强体内新陈代谢，提高身体抵抗力以及免疫力、帮助备孕期增加能源储备，提高受孕的能力。2、注意事项(1)散步后可以进行拉伸或者泡脚。(2)散步要尽可能挑选空气较清新的环境。(3)刚开始可以把脚步放慢，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。(4)穿软底的运动鞋。(5)大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。4️⃣普拉提普拉提可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，增加身体的柔韧性，非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要地帮助。
