科学月子餐——产后第三周月子餐怎么吃？
2022-08-26 14:55:09 阅读：497次
科学月子餐——产后第三周月子餐怎么吃？
第三周至满月为滋补进养周：目的补充营养、恢复体力。另外，宝宝长到半个月后，胃口也随之增长，这周开始宝妈自己也要有充足的奶水喂养。乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素，而其中最重要的就是宝妈的营养状况。因此，友小宝建议：✅要💙摄入优质蛋白质助泌乳应摄入大量优质蛋白质，鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物都是优质蛋白质的极好来源。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让宝妈分泌优质母乳给宝宝。💚吃乌鸡补气血与一般鸡肉相比，乌鸡的蛋白质、维生素B2、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量更高，而胆固醇和脂肪的含量更少。乌鸡更是补气虚的佳品，食用乌鸡对产后宝妈贫血有明显功效。💛着重补肝肾生产过程中，宝妈流失大量骨质与钙质。而中医观点中，肝、肾是主骨，因此，可适量食用补肾壮筋骨的药材，增强肾气、强化筋骨，减少产后腰酸背痛。因此这阶段可饮用杜仲炖煮的补品，例如杜仲腰花等。❎不要1️⃣盲目补钙宝妈由于需要哺乳，补钙是必不可少的。但不能盲目补钙，过多摄入钙片，容易导致便秘、还会影响宝宝发育。因此，宝妈补钙一定要适量，过多过少都不好。2️⃣喝油脂太多的肉汤宝妈应喝各种汤类，促进母乳分泌。但喝的肉汤不能太过油腻，因为肉汤里含有较多饱和脂肪酸，过多食用回影响宝妈控制体重。因此喝汤应尽量撇掉上面那层油，只喝下面的清汤。友小宝温馨提示：这个时期，宝妈会发现宝宝的奶量大增，甚至会觉得自己奶水不足。如果，宝宝尿量、体重增长都正常，两顿奶之间很安静，就说明母乳是充足的。否则，就需要再想办法催乳了。
