孕妇失眠怎么快速入睡？孕妇助眠有什么方法？

孕期zui煎熬的，莫过于白天各种不适，


晚上却辗转反侧，总是睡不着，烦躁，心慌




7个帮助睡眠小技巧，集美们建议收藏


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1️⃣避免ci激的茶和咖啡


茶和咖啡都有提神的作用，而且咖啡yin和茶多酚对胎儿在母腹中成长有许多不利因素，孕期应少饮


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2️⃣晚餐不要吃太晚


晚餐尽量在睡前3-4小时吃完，减少消化食物[doge]对睡眠质量的影响，如果睡前渴了，可以喝点水润润喉咙


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3️⃣适量运动


孕中期每天不低于30分钟的低强度运动🙋🏻‍♀️做一些舒缓的瑜伽或者伸展运动，还能改shan维生素D的营养情况，cu进自然分娩。


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4️⃣放松心情，入睡仪式感


营造良好的睡眠环境，放松心情💫可以放些舒缓的音乐，白噪音等~


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5️⃣正确的睡姿


孕中后期要注意保护腹部，孕期睡姿较好的是侧卧，左侧卧zui佳！


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🌟同时自然弯曲双腿和膝盖，在双腿中间夹个孕妇专用枕会更舒服，舒缓身体负担~


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6️⃣睡前泡脚


40℃左右的温度，泡15-20分钟，让全身热🔥起来。


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7️⃣睡前按摩


准爸爸可以为👩🏻做一些腿脚部位的按摩，这样也能够cu进睡眠。


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其实，孕期失眠，可能跟很多因素都有关，但是作为孕妈妈，一定要有一颗强大的心脏🌈这样才会沉心静气，为良好的睡眠打下坚实的基础~