DHA是什么？食补DHA的食材有哪些?

如今市面上的DHA产品简直铺天盖地，还听说许多食物就能提供足够的DHA。在此，咱们盘点一下哦。


⚠️一是市面上的DHA产品有哪些？


🌸DHA产品其实可以大体分为两类，包括海藻油DHA和鱼油DHA。二者相比，前者DHA含量相对比较低。孕妈妈选购时需要认真比较包装注明的DHA含量，以高含量为佳，最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸。而鱼油类DHA则需要孕妈妈综合对比不同产品的DHA含量、纯度和配比。


🌸含量和纯度好理解，这个配比一般是指DHA和EPA的配比。EPA是DHA的“前身”，孕妈妈吃了以后经过肝脏的作用会转变为DHA。但是，EPA含量过高可能容易引发宝宝体重偏低。根据世界卫生组织的原则，孕婴服用的DHA制品中，DHA和EPA比例以4：1或更多为宜。


⚠️二是食补DHA的食材有哪些？


🌸食物中的DHA一般有多种来源。比如鱼类，主要是海鱼，主要包括鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。每100克鱼的DHA含量可达1000毫克以上。同时，还要挑部位，鱼身上DHA含量高的部分是眼窝脂肪，其次则是鱼油。


⚠️只是，如果孕妈妈决定多吃鱼来补充DHA的话，一定要注意鱼的产地来源。毕竟，如今的重金属污染蛮令人担心的。而且重金属往往就沉淀在鱼头和鱼皮中，“重污染区”恰恰也是DHA含量比较高的部位。


🌸除了鱼类，干果类食物也是DHA的重要来源。比如，核桃、杏仁、花生、芝麻等所含的α-亚麻酸，能在人体内转化成DHA。当然，添加DHA的配方奶粉自然也是重要来源。