孕妈怎样才能缓解和应对尿频？

孕早期，准妈妈的子宫逐渐长大并向上延伸，对膀胱造成了压迫，所以会感觉尿频，怀孕后体内的血液量增加导致额外的液体会通过肾的“加工”后进入膀胱，增加尿液量的同时，也会导致尿频加重。到了孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象得到了改善。但到了孕晚期，尿频会再次“卷土重来”。


🔺排尿几次算正常？


正常成人每天日间平均排尿4-6次，夜间就寝后0-2次。对于准妈妈来说，白天平均排尿次数超过7次，晚上超过2次，且排尿的间隔在2个小时以内，就算尿频，但如果排尿时没有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象，并且尿色正常，不浑浊，没有血尿现象，就算正常尿频，不用担心。


如果准妈妈在排尿时伴有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象，总觉得尿不干净，或者尽管有强烈的尿意，但每次只能尿出几滴，那你就应该去医院就诊了，这可能是尿路感染的征兆。尿路感染是一种十分常见的细菌感染，如果不加以治疗，可能会导致肾炎或早产。


🔺怎样才能缓解和应对尿频？


▪️控制饮水。如果准妈妈想尽量避免频繁起夜，可以在白天多喝点水，而在睡前几小时内少喝水以减少夜间尿频的情况。但是，一定要确保白天喝足够的水，每天应该喝8-12杯水，每杯225ml左右。


▪️排尿彻底。排尿时身体前倾，这样可以帮助你彻底排空膀胱里的尿液。不过，这个方法对有些准妈妈效果并不显著，不会感觉轻松多少。


▪️少吃利尿食物。在准妈妈怀孕的初期及末期，应该少在晚上吃利尿性的食物，像西瓜、茯苓、冬瓜、海带、玉米须等。


▪️避免仰卧位。准妈妈休息时要注意采取侧卧位，避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。


▪️不要憋尿。膀胱有一定的伸展性，平时很小，当尿液越来越多时就被撑大。如果长期不及时排尿，膀胱会失去弹性，使膀胱不能恢复原状。另外，废物排不出去还可能引起尿毒症。


▪️注意外阴卫生。坚持每天清洗外阴部，保持干爽清洁；注意勤换洗内衣裤，选用纯棉质地内衣裤。


▪️使用护垫。这个办法可以有效防止尿意突然来袭，来不及上厕所时尿在裤子上。但要注意勤更换护垫，防止细菌感染。


▪️做缩肛运动。这个运动可以有效训练盆底肌肉的张力，也有助于控制排尿。具体做法是：仰卧在床，双脚膝盖弯曲，类似做妇科检查的姿势；收缩骨盆底肌肉，就像平常小便中途憋住的动作，持续收缩10秒再放松10秒，如此重复多次。