孕期运动孕期运动有意义吗？有哪些适合孕妇的运动？有意义吗？有哪些适合孕妇的运动？
2022-07-21 14:01:14 阅读：300次
孕期运动有意义吗？有哪些适合孕妇的运动？
➡️很多妈妈在孕期会做一些运动，以保证自己能够超快顺产，🤱但也有的妈妈担心做运动会导致流产，处处小心意义。那孕期做运动究竟好不好？🤔-☑️孕期运动有何意义？➡️研究表明，孕期合理安排运动的时间和强度，无论对孕妈本身还是之后的分娩都是有好处的。1⃣增加孕妇心肺功能：促进血液循环、改善孕期的手脚浮肿、便秘和腰酸背痛等不适状况，也可以放松心情、缓解压力。😴-2⃣有利于分娩：适当的锻炼，还能增强腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产；📣增强腹肌及盆底肌肉的力量，还可以缩短产程，预防产道撕裂和产后出血。而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚，促使产程顺利。🌸-3⃣有助骨骼健康：孕期运动若选择有氧的户外运动，可呼吸新鲜空气，☀️增加紫外线的照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止孕妇缺钙引起的抽筋。💪-☑️孕期运动的注意事项➡️对于准妈妈来讲，最好能坚持每天运动30～60分钟，不过要先获得医生的许可。🌱➡️如果身体状况很好，体检时医生也没有嘱咐不能运动，也是可以运动的。🙈➡️如果之前没有运动习惯，刚开始的时候可以隔一天运动一次，每次30分钟，让身体慢慢适应，然后逐渐延长运动时间和增加运动量。🌹-☑️孕期可以做哪些运动？1⃣孕早期（1-12周）：适当做些手操、脚操、慢步走、爬楼梯、简单的韵律舞。🕴2⃣孕中期（13-27周）：可以选择做一些舒缓的运动，如孕妇瑜伽。👾3⃣孕晚期（28-40周）：这个时候要注意休息，保持体力，可以适当做一些浅下蹲、散步。⛹🏻
