产后腰痛的“元凶”是什么🌈如何预防和缓解
2022-07-14 14:24:45 阅读：352次
产后腰痛的“元凶”是什么🌈如何预防和缓解
💥💥💥产后腰痛🎈🎈🎈产后腰背痛让很多宝妈们十分困扰，是什么原因引起的呢？有的产妇在孕期就出现了腰背痛的情况。应该如何预防和缓解这种疼痛呢？引起孕期或产后腰背痛有以下几大“元凶”：骨盆周围韧带松弛✨✨✨妊娠期间，除了雌孕激素水平升高以外，另一个高水平的激素叫做血清松弛素，它会使脊柱和骨盆的稳定性下降。如果产后腰椎或骨盆受到不当外力作用或顺产时特殊的生产体位保持时间太长，容易造成腰椎或者骶髂关节的功能紊乱，从而引发产后腰痛。骨盆前倾检测✨✨✨如果在卸货后发现小肚子却依然很突出，同时还有臀部上翘、胸部突出等前凸后翘现象！但千万别被这假象迷惑，很可能是骨盆前倾了！子宫复旧不良✨✨✨孕妈妈在产后，子宫会持续收缩，体积逐渐缩小，产后10天子宫进入盆腔。[doge]有的在产后因子宫收缩不良，导致恶露淋漓不尽，这就容易造成产妇腰酸，出现腰背疼痛。盆底肌肉松弛✨✨✨怀孕和阴道分娩会对女性盆底肌造成损伤，容易出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状，🥲从而引起小腹下坠感，腰部酸痛。腹直肌分离✨✨✨妊娠时，尤其是到了妊娠中晚期，增大的子宫会使腹壁扩张，两侧的腹直肌会向两侧分离。💁♀️容易导致腰部、脊柱两侧的肌肉负荷代偿性增加，腰酸背痛自然就产生了。哺乳姿势不当🍼采取不恰当或不舒服的姿势给孩子喂奶🤱使腰部肌肉总处于压迫的状态中，导致腰肌受损而出现腰疼。调整喂奶姿势，让妈妈和宝宝的身体都能得到支撑：1️⃣不要顶腰抱娃；👶2️⃣抱起娃时不要直接弯腰；🙅♀️3️⃣站立时让全身上下为一条直线；🙋♀️4️⃣坐着时尽量把腰部挺直，可以在后背垫靠枕。🍃如何防治产后腰痛？💫💫💫1️⃣从孕期开始预防腰痛🧚♀️孕妈在孕期应注意均衡合理地进食，加强体重管理。避免因体重增加过快而增加腰部的负担，使腰肌和韧带受损。2️⃣补充充足的钙质🌷月子餐中可以多增加含钙食物，以补充产妇流失的钙质，避免骨质疏松而引起腰痛。3️⃣产后康复训练🌳产妇应在专业理疗师的指导下，循序渐进地做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的灵活性，如做背部拉伸、猫式伸展、臀桥等动作。4️⃣调整抱娃和喂奶姿势，避免经常弯腰或久站久蹲。😇5️⃣注重腰部护养，如按摩、艾灸等。🍀
