为啥怀孕之后,孕妈妈总是会觉得肚子饿?

不少女性怀孕后，孕早期饭量突然变大了，刚吃完饭没一会儿，就又会觉得饿，甚至半夜起来还要“饿补”一顿。


然而有些孕妈会更倒霉，难过时吃不下东西，吃完就吐，过一会儿又觉得饿，受到了肚子饿和孕吐的双重困扰。😤


那么为什么怀孕后老是会觉得饿呢？


敲黑板👇👇👇


女性怀孕阶段身体内部会发生非常微妙的变化，尤其是激素方面，为了保证胎儿的发育，孕妈身体就会分泌一种会产生饥饿感的激素。当这种激素作用于孕妈身体的时候，孕妈快速饥饿，食量就会提升，从而达到摄入更多营养物质的目的，供给胎儿发育。


⚠️⚠️⚠️如何对付饥饿感？


有些人觉得，既然怀孕阶段容易肚子饿，放开吃不就行了，怀孕阶段的饮食就应该遵循身体的需求来决定。但实际上放开吃并不是正确的做法，想要缓解饥饿又能正常补充营养物质，就要做好这几点。


1⃣保证营养搭配


女性怀孕阶段在饮食方面应该多加注意一些，日常饮食当中一定要做好营养搭配，比如蛋白类、维生素类以及纤维素类等等。


可以适当吃一些“硬菜”，选择健康又抗饿的食物，例如瘦肉，海鲜，全麦谷物，豆类，鸡蛋和奶制品等，重点是优质蛋白、含纤维素高的碳水化合物、健康的脂肪。


2⃣适当加餐


孕妈可以在三餐之外适当加餐。每天可以吃4-6顿饭，但是每次要吃的少，不要过量，这样可以帮助你保持血糖水平不会大起大落，不至于导致因饥饿而出现的报复性饮食。


3⃣增加饮水


怀孕后身体缺水也容易造成饥饿感，如果孕妈分不清楚口渴和饥饿，就会因为随意吃喝而影响到肠胃方面的功能。


建议孕妈平时注意水分补充，尽量将白开水放在自己能随手拿到的地方，便于提醒自己需要饮水。


4⃣保证睡眠


睡眠不佳其实也会影响到肠胃方面的正常运作，如果孕妈经常起夜或失眠，那么肠胃方面就无法得到休息而继续运作，饥饿激素持续分泌，饥饿感就由此而生了。


建议孕妈调整好自己的睡眠，尽可能避免晚睡或起夜，身体休息的好，肠胃方面才能正常运作。


5⃣选择健康零食


例如低糖的新鲜水果，含有omega-3s和蛋白质的各种坚果，不添加糖分的低脂肪酸奶等。


甜点饼干炸薯片等高糖高脂肪高盐的“卡路里炸弹”，只适合偶尔解馋吃一下，孕妈切不可以完全放纵自己。


🎈🎈🎈贴心话


孕妈妈在缓解饥饿时，饮食一定要平衡多样化，适当地控制进食量，且餐后注意运动，孕期体重才会控制的棒棒哒！