生产后产妇体重减轻多少？

从孕早期到孕晚期，最明显的就是日益长大的胎宝宝和妈妈的肚子了，而准妈妈的体重也随之增长，爱美是女人的天性，很多准妈妈都想知道，在孕期长的肉能不能在分娩后马上减掉呢？


而有的妈妈刚生完孩子不久，身材就已经恢复得差不多，有的妈妈则一直很难恢复，这又是为什么呢？


🔴产后一般可以瘦多少


妈咪怀孕后体重会涨多少，这和身高、遗传、孕期反应，还有怀孕前的体重都有很大的关系。


但妈咪在孕期增长的体重和生产完之后减少的体重却并不成比例。因为孕期体重的增长一部分在胎儿身上，但也有一部分是长在孕妈身上的；而生完之后，胎儿重量、羊水重量以及胎盘重量的减少只是孕期体重增长的一小部分。


根据孕期体重管理计划书中孕妇体重增长标准表，一般来说怀孕会增加8-14kg，其中：


胎儿约占3.5kg，羊水约占0.9kg，胎盘约占0.65kg，因此一般妈咪生产完会立刻减轻10斤左右。


🔴产后如何科学恢复身材


胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。在这段时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。


妈妈们产后瘦身的黄金期是在产后6周~产后6个月，在这个阶段，伤口愈合消耗的能量大，内分泌旺盛，身体处在高代谢状态，瘦身效果也比较好。


1️⃣母乳喂养


母乳是宝宝最好的口粮，坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养，而且妈咪每天母乳喂养还可以消耗大约500大卡的热量。


2️⃣饮食营养


产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，保证饮食的多样化，可以每天少吃多餐，营养搭配，但不建议妈咪进行节食减肥。


3️⃣坚持运动


妈咪在孕期和产后都可以坚持运动，孕期保持适当的运动对分娩也有一定的帮助，能增强骨盆肌肉，改善骨盆部位的血液循环。


敦南真爱月子会所也会定期开展孕期瑜伽课程，让妈咪能够在孕期也能够舒展身体，从而助力分娩。


适合妈咪产后做的运动也有很多，可以根据自身情况进行选择。比如可以一周3次慢跑、快走或者游泳，每次30~40分钟，都能有效消耗脂肪。妈咪如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，还可练练腹式呼吸。


孕妈咪在孕期要注意规律作息、营养饮食、坚持适当的运动或走动，保持一个好的状态，等到产后就能更快更容易地恢复哦~