孕期如何把铁补够?含铁食物有哪些呢?

刚刚怀孕没多久，产检就查出了轻度贫血。结合孕检时候的地贫筛查，属于地贫+缺铁性贫血。


🌈如果是在日常，轻微贫血仅需要食补，因为处在孕期，医生还是开了铁剂。


饮食调理+喝铁剂一个月，再去孕检，血红蛋白值已经补上去。


🍎如在孕期有发现头晕、乏力、心悸、面色苍白的孕妈妈，一定要警惕是否孕期贫血。


🍎每次产检都会有血常规，都会出现血红蛋白浓度的数据，一般血红蛋白浓度＜110，属于贫血。医生会综合评估孕妈妈的年龄、BMI值、是否地贫、其它指标，给孕妈妈合适的补铁方案。


👉引起贫血的原因很多，缺铁只是其中之一，也是贫血里占比最高的原因。


👉一般情况下，轻度贫血，主要是食补，多吃含铁食物，中度贫血需要食补+铁剂，重度和极重度贫血，则是遵医嘱入院治疗。


👉孕期是极易出现贫血的群体，孕早期、孕中期、孕晚期，对铁的需求都在增长。


孕早期，每日对铁的需求为20mg，推荐每天对瘦禽畜类肉摄入40-65g，每周1次动物血或1次动物肝脏。


孕中期，每日对铁的需求为24mg，推荐每天对瘦禽畜类肉摄入50-75g，每周1—2次动物血或1次动物肝脏。


孕晚期，每日对铁的需求为29mg，推荐每天对瘦禽畜类肉摄入75-100g，每周1-2次动物血或动物肝脏。


🍎动物血和动物肝脏胆固醇高，不可每日食用，每周1-2次就好。


🌈孕期推荐补铁的食物:


猪肝、蛏子、鸭血、羊肚菌、山羊肉、牛肉、黑芝麻、黑木耳、紫菜。


🍎维生素C含量高的食物，有助于铁的吸收，建议在食谱里搭配食用，单独吃果蔬也可以。


推荐食谱:


辣椒炒猪肝


鸭血白菜汤


青椒炒羊肉


🌈以下蔬果有助于铁的吸收:


青椒、芥菜、番石榴、西蓝花、草莓、黄皮果、西红柿、橘子、奇异果


👉如果需要结合铁剂，因为每位孕妈妈造成贫血的原因和体质不一样，不建议盲目购买铁剂，还是遵医嘱补充比较好。