怀孕对应的营养补充有哪些？

2022-03-04 09:12:29 阅读：420次

怀孕对应的营养补充有哪些？

怀孕后应对的营养补充，准妈妈要早知道！！！

1.叶酸（孕早期，1-3个月）

孕早期是腹中胎儿神经器官发育的关键时期，孕妈妈不光要常吃富含叶酸的食物，还要口服叶酸来保证所需摄入，防止贫血、早产，防止胎儿畸形。

2.维生素C、维生素B6（孕早期，2个月）

有些孕妈妈在2个月时会有牙龈出血的情况，这时候就可以适量摄入维生素C进行缓解。多吃富含维C的新鲜蔬果

有些孕妈妈在2个月左右时会有严重孕吐反应，非常不适，这时补充维生素B6可以有效缓解。可以食用麦芽糖，或富含维生素B6的蔬果食物

4.维生素A（孕早期，3个月）

孕妈妈的整个孕期都需要补充维A，它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕前3个月，胎儿还不能储存维A，因此孕妈妈一定要补充充足。可食用甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

5.锌（孕中期，4个月）

孕妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。此时锌摄入非常重要，可以食用富含锌的食物，如：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等。

6.维生素D、钙（孕中期，5个月）

怀孕第5个月后，胎儿对钙的需求呈现剧增，此时孕妈要增加钙的补充，促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。可以服用钙剂，并多吃富含钙的食物，如：豆腐、鸡蛋、虾、鱼类等保证钙吸收。

另外要多晒晒太阳。

7.铁（孕中期，6个月）

怀孕第6个月，是孕妈妈和胎儿对营养需求最高的时候，很多孕妈妈会出现贫血，所铁元素射入尤为重要。而且缺铁很容易疲倦而且很可能导致贫血，易发生早产。

可以每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁，并配合要多吃一些富含铁质的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

8.脂类（孕晚期，7个月）

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质补充能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加出生体重，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。可以交替地吃些富含DHA类的物质，如：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果和鱼油等。

9.碳水化合物（孕晚期，8个月）

怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如果碳水化合物摄入容易造成酮酸中毒。可以适量增加主食摄入

10.膳食纤维（孕晚期，9-10个月）

怀孕第9个月，胎儿体积发育增大，准妈妈很容易便秘。此时孕妈要多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果，如：芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等，防止便秘，促进肠道蠕动。#怀孕#怀孕日记#孕期营养#怀孕备孕接好孕